壓力管理.ppt免费

華人壓力量表 壓力分數之意義 * * 情緒與壓力管理 講師:王敬偉 認識壓力: 壓力是什麼 ? Stress : distress 壓力源 (stressor): 任何使我們的身體遠離動態恆定的事物 壓力反應 (stress response): 身體試圖恢復平衡 所做的反應 Richard Mackarness: 以科學性的定義來說, 壓力 乃是生物爲了在具有傷害能力的環境中, 維持本身 正常的狀態, 其中接二連三的掙扎. 當外界的要求多於我們所能負擔的範圍, 這個要求 和應付能力之間的差距, 便是我們所感受到的壓力. 壓力來源 天然災害 (創傷 trauma) 心理社會壓力 – 能力達不到現實的要求 旁人的期許或自己的期待, 和別人比較 義務 時間不夠 改變 (大環境改變,身分角色改變,生活上的變動) 人格 – 完美主義 ….. Holmes and Rahe (1967) social readjustment rating scale 38 職務上責任有重大變化 24 50 結婚 12 40 家中有新成員產生 23 51 財務狀況重大改變 11 40 與配偶發生重大吵架 22 53 工作被開革 10 40 改變行業 21 53 負債沒還抵押被沒收 9 41 與配偶復合 20 55 夫妻分居 8 42 懷孕 19 56 家人健康重大改變 7 43 性行為困擾 18 60 事業上有重大改變 6 43 好友死亡 17 61 個人身體有重傷害疾病 5 44 負債超過50萬人民幣 16 68 離婚 4 44 兒女離家 15 72 牢獄之災 3 45 個人傑出成就 14 77 近親死亡 2 45 家庭人數有重大改變 13 86 配偶死亡 1 壓力指數 生活事件 排行 壓力指數 生活事件 排行 身體健康 很少 未感到壓力 149 以下 高抗疾病 低 (30%左右) 輕度 150~199 低抗疾病 中 (50%左右) 中度 200~299 重大疾病 高 (80%左右) 重度 300 疾病感染性 生病或發生意外的機率 壓力程度 分數 壓力一定是不好的 ? 低壓力 高壓力 壓力程度 表現或效率 適度壓力, 最佳表現 壓力對每個人而言都是一樣的?? 長期或反覆的壓力, 可能引起內分泌失調, 而增加罹病的風險 心血管疾病 胃潰瘍, 消化不良 糖尿病 不孕 免疫力下降: 感冒, 癌症 記憶力減退, 失眠, 憂鬱, 慢性疲勞(過勞死) 加速老化 A 型性格: 競爭心激烈, 好勝, 永遠覺得時間 不夠, 沒有耐心, 具有敵意 A型性格的人容易得到冠狀動脈心臟病 完美主義 – 凡事要求自己做到最好, 做事一定按照自己的步驟, 報告內容一改再改, 不只要求自 己也要求別人…小心強迫性人格 情緒化 虛榮心, 愛面子 個性與壓力 壓力影響健康的徵兆-身心症 身體: 頭痛, 肌肉緊繃, 皮膚暗沉, 胃痛, 呼吸不順, 心悸, 體重改變 情緒心理: 易怒, 缺乏耐心, 注意力不集中, 效率變差, 記憶力減退, 猶豫不決 行為: 失眠或嗜睡, 食慾不振或暴食, 抽煙喝酒,坐立不安, 失去以往的興趣, 刷卡購物狂 失眠 失眠可以是躺著睡不著,半夜淺眠容易醒,或 是太早醒來 每個人需要的睡眠量依體質遺傳而異,只要白 天精神正常,不見得一定要睡足8小時 生理時鐘調節的彈性隨年紀而變差,故年紀漸 大,對於時差或需要輪班的工作,愈沒辦法很 快適應 慢性失眠可能有一半潛藏著憂鬱症或焦慮症 適應障礙 生活中突然遭遇環境改變而造成一時適應不良 如: 失戀, 失業, 親友重大變故… 有時換工作也會出現類似的情形: 緊張, 注意力不集中, 失眠, 害怕上班… 轉換工作前先做好相關準備, 換工作後一般有2-3個月適應期(適用期), 利用這段時間多問多學, 通過了這挑戰自己也會更有信心 若有需要短期服用鎮定藥物並無成癮性 職場壓力 外在壓力: 工作負荷過大(超時, 超量, 超急…)同事間溝通不良, 競爭 內在壓力: 自我期許過高, 完美主義 理性溝通 (人, 時, 地正確; 不惡意傷人) 了解自我能力, 合理期待, 生涯規劃 職場壓力之處理 找出壓力源 控制環境, 改變自己負向想法 (主動尋求幫忙, 溝通; 而非一味生悶氣) 適度休息, 運動 (下班後不要把公事帶回家, 或繼續收公司的 e-mail) 思考人生規劃 上班族的健身之道 多吃綠色蔬果和水果 (補充葉酸) 醣類, 蛋白質, 脂肪應均衡攝取, 不可過度偏食 多補充水分 記得吃早餐, 加上一顆綜合維他命 戒除菸酒, 減少含咖啡因的食物 定期作健康檢查 幫助睡眠的好習慣 大