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2、心态效应 事情没有好坏 情绪决定心态 心态决定命运 多米诺骨牌效应 烦恼是自己寻得 《积极情绪的力量》 马丁.塞里格曼《真实的幸福》 积极情绪的10种形式:喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。 积极情绪与消极情绪的比例是3:1。 欣欣向荣的上限在11:1左右。 当下的烦恼 只有10% 明天 昨天 压力是什么 3、情绪压力 当下的烦恼 只有10% 二、快乐是自己找的 1、不生气 2、不抱怨 3、不计较 1、不生气 生气产生毒素 5:1白头到老 情绪污染 3分钟仪式≠习惯 76%的疾病由情绪引起 2、不抱怨 《不抱怨的世界》 抱怨上瘾症 抱怨是生活中的盐 牢骚 批评 吹牛 唠叨 不满 意见 《不抱怨的世界》 泰勒.本沙哈尔《幸福的方法》 【美】威尔·鲍温 ABCDE模式(认知疗法) A* 面对不愉快的事情,习惯性感到无助; B* 认为自己无法改变现状,形成负面思考的信念,随之感到沮丧、无奈; C* 接着会自动认为,无论自己遇见什么事情,最终都会有不好的结果; D* 要改变现状,最好的工具是反驳,建立积极信念和正面思考的习惯;(紫手环) E* 当自己摆脱悲观、消极的信念,再通过激励,给自己加油鼓励,强化自己正面思考。 (21天不抱怨,坚持四个月) 《伯恩斯新情绪疗法》 3、不计较 受伤的总是我 吃小亏占大便宜 吃亏是福 女人如何留住男人的心 同理心 角色置换效应 将心比心 青春期叛逆 早恋现象 《游戏力》 《教出乐观的孩子》(美)马丁.塞里格曼 等人 【美】劳伦斯·科恩 触摸 运动 玩耍 爱的三个变量 哈洛的猴子实验 每天最少拥抱五次 赞美 微笑 拥抱 《成长比成功更重要》 起跑线:赢在好习惯 生命规律:让孩子慢慢成长 父母角色:与孩子一起成长 第三章用心爱自己 一、我的健康我负责 二、快乐三部曲 一、我的健康我负责 1、享寿也不难 2、心理暗示 3、潜意识的力量 1、享“寿”也不难 清洁耳朵 早餐:吃好;午餐:吃饱;晚餐:吃少。多食(种子)坚果、谷物、蔬菜和水果。 管住嘴巴 身心对话 心有余而力不足 女性喜欢算命 2、心理暗示 女性易受暗示 女性三个不良嗜好: 倾述、算命 、假笑 算命先生的心理暗示 《潜意识与心灵成长》 《心理控制术》(美)麦克斯威尔.马尔茨 3、潜意识的力量 1、不断地想像:影像、图片; 2、不断的自我确定:自言自语的方式反复的念诵; 3、不断地自我暗示:肯定和激励自己的语言。 “预演精神电影” 二、快乐三部曲 1、锻炼 2、感恩 3、微笑 1、锻炼 生命在于运动 用心爱身体 40分钟步行 10分钟瑜伽 5分钟静坐 每天四件事:吃饭睡觉工作锻炼 2、感恩 行孝 行善 感恩 感激 感谢 施比授更幸福 3、微笑 微笑瑜伽: 呵呵 哈哈哈 19种微笑 真实的微笑 微笑抑郁症 大卫·霍金斯《力量与能量》 美国心理学家,大卫·霍金斯运用人体运动学的基本原理,花了38年心血,历经五大洲、不同肤色,累积了几千人次和几百万笔数据资料;250000次以上测试,精密的统计分析,揭示了人类各种不同的意识层次都有其相对应的能量指数。人的身体会随着精神状况而有强弱的起伏。他把人的意识能级归到1~1000的范围。人的情绪越正面者,能量越高,反之则越低… 善言正语就是正面力量,可以互相传递与相互影响。 如果让心灵的念力、信念维持在正向的角度,不仅可以帮助自己更健康,也可以帮助身边的人迎向阳光。 霍金斯:诚实、同情和理解能增强一个人的意志力,改变身体中粒子的振动频率,进而改善身心健康。邪念会导致最低的频率;当你想着下流的邪念,你就在削弱自己。 心理能量 传递幸福 爱的使者 让善心传下去 你心里想什么,你的眼睛就会看见什么,语言就会表现什么,你的世界就是什么。 ——摘自《幸福力》 “对自己负责”的方法很简单,就是让自己快乐起来。 活在当下、爱自己、做有益的事。 幸福是一种能力 《幸福是一种能力》 第一章 追寻生命的意义 第二章 幸福从心开始 第三章 用心爱自己 1、为什么总是不快乐 有一天人生才会变的比较好 当我博士毕业了… 当我拥有… 当孩子考上大学… 患得患失 迷茫纠结 活着意义? 念头/机会:一句话、一张报纸、一句哲言 幸福是什么? 幸福:主观幸福感和心理幸福感。 对生活满意度高是主观幸福感,这种感觉很难长久维持;而心理幸福感是自我接受、自我成长和自我实现的一种能力,能使生命力保持长期旺盛。 幸福需要感觉,更需要能力。 马丁.塞里格曼提出幸福的三要素: 幸福=乐趣+参与+意义 幸福力概念 幸福力是一个人内在的心理素质,是一个人获得幸福的能力。这种能力是一种软实力;是一个人的情感力、认知力、健康力、意志力、抗挫力、微笑力和德行力的综合体现。幸福,不仅
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