大学体育理论课.pptVIP

2．循序渐进。锻炼过程要循序渐进，逐步提高运动负荷和技术难度。 3．持之以恒。要坚持经常，不可间断。 4．全面发展。要选择多种方法进行身体全面锻炼。 制订锻炼计划和运动处方的依据 在制订锻炼计划和运动处方时，要考虑自己在体育学习中的弱项是什么，薄弱环节在哪里，可以有针对性地加强这方面的练习，使体育技术、技能和成绩尽快提高。 制订锻炼计划和运动处方的依据 四、制订锻炼计划与运动处方的步骤与方法 （一）制订锻炼计划与运动处方的步骤? 1.制订前要对自己的体能、健康状况、各项素质进行检查与预测。 2.根据检查与测试结果确定锻炼计划或运动处方。 3.按锻炼计划或运动处方积极锻炼。 4．对锻炼的过程进行评价。 5．适当修订锻炼计划与运动处方。 6．按修订后的内容进行锻炼。 7．经过一定的时间或一个学期、一个学年以后再进行评价，检查锻炼效果。 步骤 （二）制订锻炼计划与运动处方的方法 1．划分锻炼阶段。通常以一个学期为一个阶段或者以月份为单位，把一个学期划分为几个阶段。 2．确定每个阶段的锻炼任务、重点和指标。 3．确定每周练习的次数和时间。 4. 确定每周练习负荷的节奏。 5．确定每次练习的内容。 方法 （三）锻炼计划和运动处方的格式与内容 1．条目式。按纲目的形式，列出锻炼内容。 2．表格式。将锻炼内容填入设计好的表格内。 无论采用哪种形式，都应包括锻炼内容、日期、时间和预计运动负荷