四季养生堂——春夏秋冬要点.ppt

冬季养生 饮食养生：冬季忌食寒性物。宜食温性食物，如高粱、大枣、果仁、龙眼肉、羊肉、鸡肉、黄鱼等。 但在严寒的冬季，若能适当吃些冷食，如适当吃冷饮、凉菜、喝凉开水等，不但对身体无害，反而还有益处，不失为寒冬的一种保健方法。 春 季 养 生 食 谱 蔬菜：笋、香椿、菠菜、柳芽、荠菜、葱、姜、蒜、韭菜、芥菜 水果：苹果、柑橘、香蕉、山楂、草莓、樱桃、梅子 海鲜：海螺、海蜇、带鱼、鲫鱼 禽肉类：鸡蛋、鸡肉、牛肉、瘦猪肉 主食：小麦、荞麦、薏米、玉米、赤豆、扁豆、山药 饮品：茉莉花茶、菊花茶、牛奶 夏 季 养 生 食 谱 蔬菜：茼蒿、芹菜、小白菜、 香菜、苦瓜、竹笋、黄瓜、冬瓜 水果：柑橘、葡萄、草莓、西瓜、梨、甜瓜、桃、杨梅、乌梅、李、红枣 海鲜：青鱼、鲫鱼、鲢鱼 禽肉类：猪瘦肉、牛肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉、动物肝脏 主食：绿豆、赤豆、小米 饮品：薄荷茶、菊花绿茶、冬瓜茶、杏仁绿茶、荷叶凉茶、桑菊茶、决明子枸杞茶、香兰凉茶、山楂金银菊茶、金银花绿豆茶、麦冬茶 秋 季 养 生 食 谱 蔬菜：百合、银耳、荸荠、莲藕、菠菜 水果：梨、甘蔗、苹果、石榴、 葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂 海鲜：鳖肉、鲍鱼、鳝鱼 禽肉类：羊肉、牛肉、鸭肉、猪腰子、猪肺、鸡蛋 主食：大米、小米、玉米、荞麦、大麦、小麦、糯米、糙米、高粱 饮品：乌龙茶、绿茶、花茶、红茶 冬 季 养 生 食 谱 蔬菜：大白菜、圆白菜、白萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜 水果：橘、柑、苹果、枣、桂圆、橙子、香蕉、山楂、猕猴桃、木瓜、柿子 海鲜：虾、甲鱼、乌鱼、牡蛎、鲤鱼、鲫鱼 禽肉类：牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、肝脏、禽畜血 主食：黑米、燕麦、粟米、玉米、黑豆、红薯、赤小豆、大豆 饮品：红茶、绿茶、苦瓜片、茉莉花茶 登高远望呼吸新鲜空气 身体健康！　　家庭幸福！ * 引 言 健康与长寿是人类永恒的主题; 健康是人类的最大的财富； 健康是最大的本钱； 特别是随着人类社会的日益繁荣与进步，精神活动的丰富多彩，物质生活的极大提高，人们对健康的渴望越来越迫切，因此也越来越重视学习并遵循养生之道。 疲倦乏力 心慌胸闷 焦虑不安 失眠多梦 食欲不振 气短懒言 体力不易恢复 感觉迟钝 注意力不集中 你有这些症状吗 ？ ？ 常见的健康困扰 污染、 有害化学物 空气、水质 食品、药品 应酬 压力 生活节奏 人际关系 正气不足 饮食、运动 心态、习惯 要想身体好，养生固本最重要！ 微生物 的入侵 什么是养生 养生就是根据生命的发展规律，达到保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的目的的科学理论和方法 养生的误区 养生不是吃药 养生不是进补 养生不是做体操 合理饮食 结构合理，定时适量，温热适宜 合理起居 科学睡眠，劳逸结合，生活规律 合理运动 积极运动，因人而异，持之以恒 合理情志 保持积极心态，培养良好情趣，远离不良嗜好 四合理：饮食、起居、运动、情志的合理 养 生 方 法 用健康的生活方式保养身体. 养生原则 形神共养 益气调息 通畅经络 和调脏腑 谨慎起居 饮食调养 顺应自然 协调阴阳 动静适宜 四 季 养 生 四季养生原则 顺四时而适寒暑 阴阳调和 春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏 春夏养阳，秋冬养阴 春季养生 春季养生 精神调养 ：春天肝气生发，故易动怒；所以要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境愉悦的好心态。 春季养生 起居调养 ：晚睡早起，散披长发，舒展形体，在庭院中信步漫行，使意志舒畅 ；注意身体保暖，不要随意骤减衣服，防止受凉，发生春温、风温、流感、感冒等春季多发疾病，民间谚语中说“春捂”就是这个意思。 运动调养 ：晨起可在空气新鲜和避风的庭院外散步、打太极拳、练保健操、短距离慢跑等，不宜做过于剧烈的体育活动，可以观柳赏花、郊游、踏青，使自己情志于春季万物生发之气相和谐。 春季养生 防病保健 ：常开窗，使室内空气流通；加强锻炼，提高机体的防御能力。 春季养生 饮食养生 ：饮食宜选辛、甘、温之品，忌酸涩；宜清淡可口，忌油腻生冷之物； 宜饮用花茶，其性凉而不寒，较为中和。宜食大麦粥、黄花菜、菠菜、芥菜、豆芽菜、韭菜 、葱蒜、大枣、鸭蛋等。 不要服用温补性药酒， 禁食动物肝脏。 夏季养生 夏季养生 精神调养：心气最易耗伤， 宜神清气和，快乐欢畅，胸怀 宽阔，使心神得养。 起居调养：晚睡早起，顺应自然，保养阳气 ，适当午睡，以保持充沛的精力 ；衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤换；睡眠时带空调的房间，室内外温差不宜过大，不宜夜晚露宿