健身知识讲座重点.pptVIP

次数 不限次数（NR） 低次数（LR）1-5次 中次数（MR）6-12次 高次数（HR）13-25次 很高次数（VHR）25-100次 超高次数（SHR）100次以上 组数 低组数（LS）1-3组 中组数（MS）4-6组 高组数（HS）6组以上 复合组（CS）循环练习 4. 间歇 极短间歇（VSP）10秒以内 短间歇（SP）10-30秒 中间歇（MP）30-60秒 长间歇（LP）60-180秒 练习方案举例 1.发展绝对力量 大重量、低次数、中高组数、长间歇 2.增大肌肉围度和肌肉力量 大、中重量、中次数、中组数、中间歇 3.突出肌肉线条 中重量、中高次数、中高组数、短间歇 4.减肥 中小重量、很高次数、中高组数、短中间歇、 * 健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。?? ?美国著名电影明星简·芳达（Jane Fonda），在50年代后期，身体力行，开始练习健美操， 80年代初她根据自己的健身经验和体会，1981年编写出版了《 简·方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于80年代初传入我国。 1969年，美国的杰姬索伦森（Jackisor-ensen），综合了体操和现代舞，开创了健