全民健身体能训练资料.pptVIP

湖南省体育科学研究所 王奎;体能是指人体通过先天遗传和后天训练获得的在形态结构、生理功能和运动素质3方面的综合运动能力 体能训练如何提高健康水平？ 提高内脏器官特别是心血管系统、呼吸系统机能 增强骨骼、肌肉、肌腱和韧带等运动器官功能 并使中枢神经系统机能得到明显改善 克服人体生物惰性，促进新陈代谢 提高机体对外界环境的适应能力和对疾病的抵抗能力;力量 耐力 柔韧性 速度、灵敏性、协调性、平衡能力 前3项是构成体能的基本素质，也是群众体育中最受关注的运动能力;人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时克服内外阻力的能力 力量素质是体能训练的首要素质，是对生活质量影响最密切的体能因素 对其他素质的发展起着重要的作用 一切体力活动都离不开力量;避免肌肉减少，增加肌肉力量，预防老年性肌肉萎缩 减缓关节退行性病变 避免新陈代谢率的下降，减肥 更加精力充沛 增加骨密度 降低血压，血脂;掌握正确的呼吸方法 系统安排力量训练 运用“超负荷训练”以获得超量恢复 要针对个人特点进行训练;频率： 两次相同肌群训练中至少安排一天的休息日 初级者应该2-3次/周，中级者应该3-4次/周，高级者应该4-5次/周 平均分配在7天里 运动顺序 优先性递减的顺序 前一项运动引起的疲劳对后一项的影响最小 爆发力练习，多关节练习，单关节练习 上肢运动和下肢运动交替进行 ;负荷重量 主要训练目标 肌肉耐力：小于67