高血压病的一级预防陈宁南.pptVIP

高血压病的一级预防 2、过量饮酒：研究表明饮酒和不饮者相比，高血压发病的危险增高40－50%。什么是过量饮酒，即每天饮酒精量超过20－30克，约相当于超过一两白酒。 3、膳食高盐：盐是指氯化钠，中国膳食中钠的80%来自烹调用盐，高盐调料（如酱油，黄酱）和盐淹的咸菜等。膳食中盐的摄入量与人群血压水平和高血压患病率密切相关，每人每日食盐平均摄入量增加2克，收缩压和舒张压分别增高2.0mmHg和1.2mmHg。世界卫生组织规定的每天食盐摄入量应少于6克。我国膳食中钾和钙和摄入量低，也促进钠的升血压作用。 高血压的预防　　既然我们已经知道了高血压发病的危险因素，预防高血压的健康生活方式包括： 1、 均衡膳食：均衡膳食除获得均衡、充分营养外，还要保持正常体型，避免肥胖导致的高血压、冠心病、糖尿病等。“食物多样，谷类为主”及低钠、高钙、钾、镁食物是均衡膳食的基本原则，每人每日食盐量以不超过6克为宜,补充钙和钾盐,每人每日吃新鲜蔬菜400-500克,喝牛奶500ml,可以补充钾1000mg和钙400mg,减少脂肪的摄入,最好用植物油,尽量减少肥肉和动物内脏及蛋类的摄入,避免高糖饮食，每餐八分饱。 　 2 、适量运动：以不同年龄、体质、习惯选择不同运动项目，如漫跑或步行等，一般每周3-5次，每次30-60分钟。坚持三个原则:有恒、有序、有度，即长期规律，循序渐进，才能收到最大效果。 3