2014.社区科学饮食_自我保健.ppt

一、现代人的几种常见病 1.脂肪肝 主要原因：喝酒多，运动少 高发年龄：35-60岁 糖耐量检查： 饮食4+1方案：每天摄取400克米饭等主食，300克水果和蔬菜，200克奶制品，100克禽肉蛋类，少量油盐酱醋等调味料 3、5、7运动法：每天应进行30分钟走3000米的中等运动量的运动，一周进行5次锻炼，运动后心率一般为170-年龄。 2.血脂高 主要原因：饮食不节制、吃太油腻、不 运动 高发年龄：男45岁以上、女55岁以上 睑黄瘤：是危险信号 建议：改变饮食习惯 3.血糖高 主要原因：热量超标，运动不达标 高发年龄：40岁以上 建议： 控制体重，合理膳食，充足的睡眠时间。 正常腰围： 男：二尺六（87厘米）--二尺八（93厘米） 女：二尺四（79厘米）--二尺六（87厘米） 4．血压高 主要原因：吃盐多，情绪易紧张 高发年龄：40岁以上 建议：有氧运动 步行、慢跑、骑自行车等。 每减轻10千克体重，收缩压约下降5-20毫米汞柱 5、冠心病 主要原因：爱着急、不爱抬脚 高发年龄：40岁以后 建议：腿麻、抽筋要警惕 慢跑、散步、打太极拳等。 6.颈椎不适 主要原因：电脑前一坐半天 高发年龄：年轻患者越来越多 建议： 1.每隔一小时转转头，