321经络锻炼法..docVIP

321经络锻炼法 一. 312健身法的具体做法： 3就是三个穴位、1就是一个腹式呼吸、2就是两条腿的锻炼 三个长寿穴:合谷穴,内关穴,足三里穴 1,合谷穴：取法合谷穴在手背第一第二掌骨之间凹陷处，伸出右手将拇指和食指分开，展露虎口。把左手拇指放在右手虎口处向下按住，拇指点所指处就是合谷穴。左手合谷学取法与右手相同。 按摩方法：合谷穴找到后，先用左手抓住右手手背面，左手拇指取垂点按在合谷穴上，一紧一松，有节奏地按压，一般两秒一次。 感觉：按后要感觉到酸、麻、胀，有上下走窜才好。 疗效：合谷穴属大肠经，又是公认的可以治病的长寿穴。因此，按摩合谷穴对于发生在头部、颜面部、上肢部的疾病，如头痛、牙痛、发热、颈椎病、肩周炎等有较好的疗效。 2,内关穴：取法：内关穴在腕横纹上2寸处，即用自己另一手的三个手指（食、中、无名指）横放在腕横纹上，在手腕两筋间取穴。 按摩方法：用另一手拇指指腹按在内关穴上，其余四指顺势握紧手腕外侧，指甲要剪短，有节奏的按压。 按后感觉：有酸、麻、胀的感觉，并放射到手指端或上臂。 疗效：内关属于手厥阴心包经，该穴通过隔肌，进入掌中，至中指止。按内关穴对心脏病胃病、乳腺疾病等有特效。另外，按摩内关穴还可以缓解晕车、眩晕呕吐等。 3,足三里穴：取法：足三里穴在腿上每个人在