立定跳远讲义课件.pptVIP

完整示范 　 重点：蹬地摆臂与起跳的结合 难点：收腹举腿前伸落地协调配合 　　 动作要点 动作要点：蹬地摆臂，起跳挺 髋，展体收腹举腿，前伸落地。 预备动作 两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆 动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 图示：预备动作 起跳动作 迅速下蹲成半蹲状，双臂摆至臀后，当两臂从后向前上方做有力的摆动时，两脚用力蹬地，向前上方跳起。 图示：起跳动作 空中动作 起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。注意做到挺胸、展腹、展髋，使身体成挺身姿势，达到腾空后的最高点。 图示：空中动作 落地动作 准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。 图示：落地动作 易范错误动作和纠正方法（一） 错误动作：摆臂与蹬地配合不协调 原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致 纠正方法：放松、不用全力的跳， 反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快 易范错误动作和纠正方法（二） 错误动作：摆上体前倾过多，膝关节不 屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。 原