《学习状态==.doc

第四章 学习状态 学习状态是一个人学习时心态、身体、学习方法等综合作用下所处的状态。 每天有效学习时间、每次最长学习时间、学习强度、大脑清晰度，是学习状态的四大指标。 学习时经常出现头晕、大脑发木；学习时经常感到很烦闷；学习时很呆板、不善于变通；每天从开始学习到心情平静下来，往往需要很长时间；经常对自己说，“我又熬过一天了！”这说明，你的学习状态很差。在很差的学习状态下，学习就很不容易进步。 对于学习者，即使你学习时很放松、心情很平静、大脑很清晰，也不一定是学习状态好。只有你每天有效学习时间很长、每次学习时间很长、学习强度很大，仍能始终保持大脑很清晰，你的学习状态才是很好。 提高学习状态是个长期的过程 良好的心态需要数月、数年、甚至一生的不懈努力；身体状态取得明显的提高，也往往需要数月、数年的不懈坚持；任何一门课程要取得明显的进步，往往需要数月、数年的时间积累；而学习状态的提高，也是如此，是一个长期的过程。 有些人以为只要考试前将自己的心态调整一下，好好休息一下，考试时的状态就会很好，这是一个误区。 实际上，你考试时的过度紧张、发挥失常，往往是你平时学习时气恨、忧郁、软弱、压力过大等不良心态的综合体现；考试时出现大脑出现一片空白，大脑反应迟钝等也是你平时不注重作息、不锻炼身体的集中体现；同样的，如果你平时学习时，每学习一个小时就要休息一下，学习强度稍微大一点，学习时稍微感到焦躁、痛苦就不愿坚持下去，每次学习时间稍微长一些就感到大脑清晰度下降，那么，你想在考试中的两、三个小时中始终反应迅速、灵活是很难的。 好的学习状态必须有好的心态和好的身体做支撑 火车必须在火车轨道上运行，而汽车则必须在较好的公路上运行，而自行车则可以在各种小路上运行。火车能够大载重量高速稳定行驶，是因为有扎实、平稳的火车轨道做支撑。 要想能长时间、高强度学习，而大脑始终很清晰，你就要有好的心态和好的身体做支撑。 你可以通过提高心态，如提高“狠劲”、保持轻松愉悦振奋的心情等，来保持和提高学习状态；你还可以从作息、饮食、营养、体育锻炼等方面提高身体，从而提高学习状态。 　4.1. 学习状态的初级、中级、高级 学习状态处于初级阶段或学习状态较差 学习状态处于初级阶段或学习状态较差，有如下表现： 一、学习时很少产生自信心，学习时“狠劲”不足。 二、心态不稳定，学习的大多数时间经常出现气恨、压力过大、轻浮等不良心态。 三、学习时不专心，学习时抵御外界干扰和诱惑的能力很差。 四、学习时大脑总是很不清晰，经常出现大脑发木、头晕等不良状态。 五、每天有效学习时间7、8个小时以内，每次最长学习时间在半个小时到1个半小时左右。 六、学习时几乎总是感到疲惫、困倦，反应迟缓。非常疲惫之后，身体活力恢复的很慢。 学习状态处于中级阶段或学习状态一般 学习状态处于中级阶段或学习状态一般，有如下表现： 一、学习时能产生自信心，但自信心不强。学习时“狠劲”一般。 二、心态还算稳定，学习时经常出现气恨、压力过大、轻浮等不良心态，但能将这些不良心态控制在一定范围之内。 三、学习时比较专心，但学习时抵御外界干扰和诱惑的能力一般。 四、学习时大脑有时清晰有时不清晰，学习时有时会出现大脑发木、头晕。 五、每天有效学习时间8个小时到10个小时，每次最长学习时间1个半小时到2、3个小时。 六、经常疲劳。非常疲劳之后，身体活力恢复的较慢。 七、学习时有时精神状态很好，有时精神状态不好，反应速度一般。 学习状态处于高级阶段或学习状态很好 学习状态处于高级阶段或者学习状态很好，有如下表现： 一、自信心很容易产生，自信心强大而且纯净。 二、心态平稳。 三、很少疲劳。非常疲劳之后，身体活力恢复的很快。 四、学习时很专心，学习时抵御外界干扰的能力很强。 五、学习时大脑始终清晰。 六、每天有效学习时间10个小时以上，每次最长学习时间3个小时以上。 七、大多数学习时间里，精神饱满、反应快捷。 八、攻克难题的意志很强，能够高强度学习数个小时而不感到疲惫。 　4.2. 学习状态四大指标 学习状态四大指标：一、每天有效学习时间。二、每次最长学习时间。三、学习强度。四、大脑清晰度。 从某种意义上，提高学习状态，就是提高学习状态的四大指标。 学习状态的量化指标 有了学习状态的量化指标，你就能知道自己的学习状态是否提高了，就能知道自己的学习状态和其他人比，处于什么水平上，就能知道自己还有多大的提高学习状态的空间。 本书中，学习状态的量化指标，由每天有效学习时间、每次最长学习时间、学习强度、大脑清晰度等四个