(佳木斯快乐舞步健身操第五套文字版.docVIP

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  • 2017-01-13 发布于北京
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(佳木斯快乐舞步健身操第五套文字版.doc

(佳木斯快乐舞步健身操第五套文字版

佳木斯快乐舞步健身操(第五套) (文字版) 一.上肢运动: 1.直臂回环 2.伸展下摆 3.侧伸下摆 4.前侧下摆 5.侧屈伸展 二.肩部运动: 1.平屈耸肩 2.前平耸肩 3.侧平耸肩 4.侧屈耸肩 5.垂臂耸肩 三.扩胸运动: 1.平屈扩胸 2.前屈扩胸 3.叠臂扩胸 4.垂臂扩胸 5.前平扩胸 四.体侧运动: 1.前平侧摆 2.上举侧摆 3.平屈侧摆 4.直臂侧摆 5.夹脊侧摆 五.体转运动: 1.平屈体转 2.前屈体转 3.托举体转 4.侧屈体转 5.叉腰体转 六.腰腹运动: 1.前屈后摆 2.平屈侧摆 3.正步摆动 4.平击下摆 5.直臂摆动 七.下肢运动: 1.侧屈前踢腿 2.叉腰侧踢腿 3.平屈侧伸腿 4.侧平下蹬腿 八.整理运动: 1.叉腰摆髋 2.屈臂摆髋 3.垂臂摆髋 佳木斯快乐舞步健身操(第五套) 一.上肢运动: 1.直臂回环: (1)迈左脚,直臂向左侧摆至体前,掌心向内; (2)迈右脚,右臂提至侧举,左臂提至胸前,掌心向下; (3)迈左脚,双臂摆至上举;(4)向前迈两步。 2.伸展下摆: (1)迈左脚,两臂前举,掌心向下; (2)迈右脚,两臂向上举,掌心向前; (3)迈左脚,两臂下摆至前举; (4)迈右脚,两臂下摆至体后,与身体呈30°。 3.侧伸下摆:

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