(佳木斯快乐舞步健身操第五套文字版.docVIP

佳木斯快乐舞步健身操（第五套） （文字版） 一．上肢运动： 1.直臂回环 2.伸展下摆 3.侧伸下摆 4.前侧下摆 5.侧屈伸展 二．肩部运动： 1.平屈耸肩 2.前平耸肩 3.侧平耸肩 4.侧屈耸肩 5.垂臂耸肩 三．扩胸运动： 1.平屈扩胸 2.前屈扩胸 3.叠臂扩胸 4.垂臂扩胸 5.前平扩胸 四．体侧运动： 1.前平侧摆 2.上举侧摆 3.平屈侧摆 4.直臂侧摆 5.夹脊侧摆 五．体转运动： 1.平屈体转 2.前屈体转 3.托举体转 4.侧屈体转 5.叉腰体转 六．腰腹运动： 1.前屈后摆 2.平屈侧摆 3.正步摆动 4.平击下摆 5.直臂摆动 七．下肢运动： 1.侧屈前踢腿 2.叉腰侧踢腿 3.平屈侧伸腿 4.侧平下蹬腿 八．整理运动： 1.叉腰摆髋 2.屈臂摆髋 3.垂臂摆髋 佳木斯快乐舞步健身操（第五套） 一．上肢运动： 1.直臂回环： （1）迈左脚，直臂向左侧摆至体前，掌心向内； （2）迈右脚，右臂提至侧举，左臂提至胸前，掌心向下； （3）迈左脚，双臂摆至上举；（4）向前迈两步。 2.伸展下摆： （1）迈左脚，两臂前举，掌心向下； （2）迈右脚，两臂向上举，掌心向前； （3）迈左脚，两臂下摆至前举； （4）迈右脚，两臂下摆至体后，与身体呈30°。 3.侧伸下摆：