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（二）倒班者的睡眠 不同倒班模式对睡眠的影响不同 在非传统的固定时间工作，如下午11点-上午7点——对睡眠影响较小 在三种不同的工作时间之间变换上班（“三班倒”）——对睡眠影响较大 影响倒班者睡眠质量的因素 倒班模式 可能因为家庭职责的原因而减少睡眠，例如要陪伴妻子、照看小孩或老人。 其他社会活动。例如，没有人会在凌晨2点钟打电话给白班工作者，但在下午2点给夜班工作者打电话就很平常。 个人原因 倒班的工人比不倒班者平均每天少睡1.5小时。 大约40%-80%的倒班者有睡眠问题。 合理安排倒班模式1 两班倒（工作时间是12小时） 连续上夜班的天数限制在4天之内。 在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。 在一周之内最多安排1次黑、白倒班，而不是2次或更多。 合理安排倒班模式2 三班倒（工作时间是8小时） 连续上第3班的次数限制在5次之内 在连续上第3班之后要有48小时休息时间。 在一周之内最多变换1次班型。 倒班次序也相当重要，先上第1班，再上第2班，然后上第3班的次序较容易适应。先上第1班，再上第3班，最后上第2班较难适应。 基本原则 减少连续几天上夜班的次数。上夜班的人比上白班的人睡得少，连续几天上夜班会使睡眠更加不足。 避免长时间往返上班，这会耗尽可以用来睡觉的宝贵时间。 我们的身体应付白、夜班不断变换要比长时间只上一种班要困难得多。 避免