伸展操-下肢.pptVIP

拉筋伸展操不應該是讓人會產生疼痛感的運動,而是要樂在其中感覺放鬆疏通筋肉的一種有益活動，然而有不少人誤以為要從拉金山展燒中獲得最大的效果就是要能痛練習，但這就是伸展運動中最大的錯誤，以下就來解釋一下 肌肉如果被伸展到緊繃點時,人體會啟動防衛機制,為牽張反射,這反射主要功能為維持肌肉正常長度,是人體預防肌肉肌腱關節重大傷害的安全措施 所以牽張反射主要是以保護肌肉和肌腱所以發的收縮阻止肌肉繼續被拉長 所以在拉筋的時候為了要避免這種機制產生,就要避免疼痛，練習時千萬不要刻意拉到疼痛處，只要拉到肌肉感到緊繃的程度就好，這樣就能避免拉傷又在運動中獲得最大效益 高爾基腱器位於梭外肌纖維與 肌腱之間的交界處，並且與肌肉纖維之間有串 聯的關係。肌肉在被過度拉扯的狀況之下， 會 因高爾基肌腱器的抑制作用而放鬆 * 這兩種反應是為了保護肌肉肌腱而產生的保護機制 * 　- 有研究證明爆衝性及靜態牽張都有類似改善組織彈性之 效果，但爆衝性牽張會對組織拉傷和肌肉痠痛的程度較 大 * 一：溫度會影響軟組織的延展度 二： * 主要目的是幫助肌肉和肌腱的修補和修復。伸展操可以延展肌肉和肌腱，有助於預防肌肉緊繃，延遲激烈運動後常有的肌肉痠痛困擾。 * 而坐姿的伸展中，有時候會因為拉筋的疼痛或不適，腳會不自覺得就產生了錯誤的動作。像是下面這張圖，腳掌很自然的往外開，這可能會導致腳及髖關節的移位(