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中医养生与保健课件1.pptx 35页

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中医养生与保健;所谓“养”,即保养、调养、补养之意;所谓“生”,就是生命、生存、生长之意,养生就是保养生命的意思。以传统中医理论为指导,遵循阴阳五行生化收藏之变化规律,对人体进行科学调养,保持生命健康活力。;中国古人认识世界的方法---阴阳五行学说 ;自然界任何事物或现象都可以用阴阳来划分;五行是中国古代的一种物质观 ;古代医学家在长期医疗实践的基础上,将阴阳五行学说广泛地运用于医学领域,用于说明人类生命起源,生理现象,病理变化,指导临床的诊断与防治,成为中医理论的重要组成部分。 ;“身体是革命的本钱。”“健康是1,其他的是0,没有1有再多的0也没意义。”“现在用健康赚钱,以后用钱买健康。”“过劳死”“鼠标手”;中医认为 “有诸内者,必行诸外” ;据世界卫生组织提供的资料表明,人类的自然寿命应该是120岁。所以,要健康长寿,就应自觉提高养生意识,有目的地催生增寿因素﹑规寿因素,懂得养生保健的知识和方法,采取科学的生活方式做自己健康的主宰者!;如何养生?;春季养生要注意保持体内的阳气,重在养肝。 春天气温适中,湿度也适合睡眠,加上春天比冬天夜短,故有春困。在春季,起居宜早睡早起,保持每天有充足睡眠;午饭半小时后应适当小憩;房间注意通风,保持室内空气清新;坚持锻炼身体,根据自身情况,选择适当的锻炼项目。 ;早春仍有冬日余寒,多吃些温补阳气的食物。;夏季养生重在清心,适度运动,饮食清淡。夏季要早点起床,以顺应阳气的充盈;晚些入睡,以顺应阴气的不足。夏季多阳光,但不要厌恶日长天热,仍要适当运动。;秋季养生贵在养阴防燥,重在润肺。秋季气候处于“阳消阴长”的过渡阶段。此季容易发生口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等,因此,秋季宜吃清热生津、养阴润肺的食物。;可以根据自身实际选择不同的粥食用,如百合红枣糯米粥滋阴养胃,扁豆粥健脾,生姜粥御寒止呕,胡桃粥润肺防燥,菊花粥明目养神,山楂粥化痰消食,山药粥健脾固肠,甘菊枸杞粥滋补肝肾。;冬季寒气袭人,敛阴护阳,活气血,重在补肾。冬季养生应尽量早睡晚起,保持较长的休息时间,使意志安静,人体潜伏的阳气不受干扰;坚持适当锻炼,但要注意做好充分的准备活动,锻炼后要及时擦干汗液;注意背部保暖,背部是“阳中之阳”,风寒等极易通过人体背部侵入而引发疾病。;冬季要多吃温、热性质的食物,提高机体的耐寒力。狗肉、羊肉是老人冬季滋补佳品,此外每天晨起服人参酒一小杯,可防风、御寒、活血。将牛肉切小块,加黄酒、葱、姜用砂锅炖烂,食肉喝汤,可益气止渴、滋养脾胃。;一、肾脏的重要性肾脏就是我们生命的根本,美丽的根本,只要保养好肾脏,就好像有了茁壮的根和主枝干,叶子想要不茂盛都难。所以,肾脏的强壮实在是太重要了。;二、肾虚常见的症状:我们经常听中医说的肾虚其实是有两种情况:肾阴虚和肾阳虚。肾阴虚主要症状为“热”:主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等,可以吃黑木耳、黑芝麻、小核桃等进行食补。肾阳虚主要症状为“寒”:腰酸、四肢发冷、畏寒怕风、易受凉腹泻,甚至还有水肿,可以吃狗肉、羊肉、韭菜、泥鳅来进行食补。;三、如何补肾1、要加强身体锻炼肾经分布在脚底,它会从脚踝,经过腿往上走。每天17时至19时,是肾经主时。肾正处在运行时间,这个时候不要吃任何补肾食物,应该以运动锻炼为主。在这个时段,要多做一个小动作抬脚跟,可以先正常站立,然后双脚打开一肩宽,经常上下抬起脚跟,动作非常简单。在脚跟不断抬起的过程中,就很好地锻炼到了脚底的肾经,每次大概要做100次。;2、食疗补肾适合补肾的食物羊肉、韭菜、生姜、山药以及黑芝麻、黑豆、桑葚、乌鸡等黑色的食物,都是补肾的佳品。补肾小食谱七宝养肾粥材料:黑豆、薏米、大米、黑芝麻、核桃、枸杞、红糖;注:黑豆和薏米要提前半天泡好,红糖在食用时添加,每天坚持喝一碗,一月内就会有明显的效果。;桂圆红枣银耳羹材料:桂圆、红枣、银耳、莲子、冰糖注:先将莲子和银耳煮40分钟左右,再加入桂圆和红枣,小火煮30分钟即可。;四、远离伤肾的坏习惯1、大量吃海鲜、喝啤酒海鲜里含有大量蛋白质,如果人体摄入量过多,体内就会产生大量尿素氮以及尿酸等物质,加到肾脏排毒工作量,有损肾脏健康。而长期大量喝啤酒的人,其患高尿酸血症的风险增加。有的人喜欢吃海鲜同时又喝啤酒,内科医生指出这是最伤肾脏健康的吃法。;2、滥用药物长时间服用长期服用或大剂???服用一些消炎镇痛药物,如去痛片、阿司匹林等,会损害肾脏健康。因为这样药物是肾毒性药物,会造成肾小管间质受损。;3、酒后喝浓茶有的人认为酒后喝浓茶能解酒,其实这非但无效,还会伤肾。专家表示,茶叶中的茶碱可以较快地影响肾脏而发挥利尿作用,此时酒精尚未来得及再分解便从肾脏排出,使肾脏受到大量乙醇的刺激,从而损伤肾功能。4、经常憋尿有些人因工作忙而长时间憋尿。专家提醒憋尿会导致尿路感染和肾盂肾炎。这类感染

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