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公务员如何减压 工作生活与情绪 什么是压力 什么是压力 压力(Stress): 应激 指由紧张性刺激或事件引起的，伴随有心理和生理反应的紧张状态。 压力不仅是心理、情绪状态，而且有生理、病理表现 什么是压力 第一：压力指那些使人感到紧张的事件或环境刺激。 第二：压力指的是一种身心反应。比如有人说“我要参加演讲比赛,我觉得压力好大”,这里他就用压力来指代他的紧张状态。这种反应包括两个成分：心理和生理。这些身心反应合起来称为压力状态。第三：压力是一个过程。 压力是个过程 这个过程包括引起压力的刺激、压力状态以及情境。所谓情境是指人与环境相互影响的关系。 在这个过程里,个人是一个能通过行为、认知、情绪的策略来改变剌激物带来的冲击的主动行动者。 面对同样的事件,每个人经历到的压力状态程度却可以有所不同,就是因为个人对事件的解释不同,应对方式也不同。 压力产生的原因: 压力：1人们自身 2环境 但是,人类最主要的压力源是人,人际关系是造成压力的最主要来源。 1躯体性压力 2社会性压力3心理性压力  压力的来源 压力的来源 压力的来源 压力的两重性 压力的积极面 适当强度的压力反应能调动体内的能量，对生命活动有积极意义，会使人精神振奋，并全力以赴投入到工作与学习中。增进工作和学习效率，并将其提高到远远超乎平常的水平。 此外，“破釜沉舟”、“背水一战”、“孤注一掷”的故事还告诉我们，压力也可成为巨大的动力。 压力的作用 　　闪闪发光的金刚石与平平常常的石墨有着天壤之别，然而，化学家的结论却令人惊异：金刚石与石墨一样，都是由碳原子构成，并且，石墨竟然能变成金刚石。 石墨在5-6万大气压（（5-6）×103MPa）及摄氏1000至2000度高温下，再用金属铁、钴、镍等做催化剂，可使石墨转变成金刚石。 压力的作用 第一颗原子弹爆炸到氢弹爆炸: 美国用了7年3个月 苏联用了6年3个月 英国用了5年6个月 中国只用了2年8个月 压力的作用 蚂蚁在面对比自己体积大百倍的毛毛虫时，依靠团结合作的精神最终将毛毛虫搬到自己的巢穴中，蚂蚁尚且能如此，又何况是人类呢？ 1个人搬起100公斤的石头要困难很多，如果是10个人就轻而易举。过大的压力会将人压垮，但如果有一群同伴团结在一起共同分担压力，就会变得轻松。 压力的作用 传说美洲虎是一种濒临灭绝的动物，世界上仅存十几只，其中秘鲁动物园里有一只。秘鲁人为了保护这只美洲虎，专门为它建造了虎园，里面有山有水，还有成群结队的牛羊兔子供它享用。奇怪的是，它只吃管理员送来的肉食，常常躺在虎房里，吃了睡，睡了吃。 有人说：“失去爱情的老虎，怎么能有精神？”为此，动物园又定期从国外租来雌虎陪伴它。可是美洲虎最多陪“女友”出去走走，不久又回到虎房，还是打不起精神。 压力的作用 一位动物学家建议说：“虎是林中之王，园里只放一群吃草的小动物，怎么能引起它的兴趣。” 动物园里的管理人员采纳了专家的意见，放进了三只豺狗，从这以后美洲虎不再睡懒觉了。它时而站在山顶引颈长啸；时而冲下山来，雄赳赳地满园巡逻；时而追逐豺狗挑衅。 ——美洲虎有了攻击的对手，也就有了压力，有了压力使它精神倍增，与以前大不一样了。 压力的作用 适度的压力可以使人集中注意力，提高忍受力，增强机体活力，减少错误的发生。 压力可以说是机体对外界的一种调节的需要，而调节则往往意味着成长。 要在压力情境下不断地学会应付的有效办法，可以使应付能力不断提高，工作效率也会随之上升，所以压力是提高人的动机水平的有力工具。 压力的影响 　头痛： 位置：太阳穴两侧有挤压感的不适症状，像在脑袋上勒上了一个很紧的粗橡皮筋一样 持续时间：几个小时 原因：抑郁、焦虑和头皮、面部、颈部的肌肉紧缩 解决方法：按摩你的头皮，并且经常做颈部和背部按摩以防止颈部和肩膀肌肉梗直 压力的影响 焦虑症和惶恐症 　 　　惶恐是对极端压力和焦虑的反应，发生在那些长期处于巨大压力之下的人群身上。　　 惶恐症的症状：精神不安，出冷汗，在拥挤、闷热或者吵闹的环境，恶心和头晕目眩、心悸、喘息(喘不上气来)、耳鸣、无法控制的毁灭感和恐惧感、发麻、担心失去控制、腹泻。 压力的影响 睡眠质量下降 睡眠问题常常是由压力引起的，也可以由身体的改变导致，外部压力的因素，比如喝酒过多或者是过分夜生活或工作都可以引起。 压力导致身体反应 压力管理 压力处理：冷静面对并解决 1.认清压力事件的性质； 2.理性思考及分析问题事件的的来龙去脉； 3.确认个人对问题的处