健身健美--增肌案例(朱煜).pptVIP

增肌增重，你是否也有过类似的苦恼？ 大鱼大肉，肌肉围度没变！ 狂吃猛练，体型却纹丝不动！ 肌肉块儿练上去却留不住！ 漫长的平台期…… …… 如何客观判断增肌效果 体重肌肉围度 瘦体重体脂百分比 姓名：韩某 健身场所：延吉天下健身俱乐部 时间：2006年7月－2007年3月 增肌：18.5公斤 体脂%：维持在13% 韩某的基本情况 男，20岁 身高：170cm 体质瘦弱，肌肉力量差 初始体重：47.5kg 目标：增加体重，增长力量，摆脱“豆芽菜” “豆芽菜”的困惑 训练和营养情况分析 2005年9月初－2005年底（3个月左右）； 力量训练：1~2小时/天； 有氧运动：健走每周2次，每次40分钟； 饮食：高蛋白，无严格食谱； 体重47.5kg —— 49.5kg 增肌愿望迫切 天天都练：每周7次，每次1~2小时 力量增肌：卧推、深蹲、弯举、引体…… 健身走：每周两次，每次40分钟 初始训练安排 每周练7天 每天两次，每次1小时 卧推 8RM/8 肩上推举 10RM/10 仰卧臂屈伸 10RM/10 深蹲 15RM/15 …… 健身走：每周两次，每次40分钟 增肌愿望迫切 “多吃肉长肌肉”：过高蛋白饮食 饮食不系统：猪肉、香肠、鸡蛋、汉堡、鸡腿…… 喝白水解渴 蜕变从这一刻开始 2006年7月初 制定了较为严格的食谱 合理的训练方法 开始系统使用康比特 运动营养食品