中老年人冬季养生保健讲座.ppt

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中老年人冬季养生保健讲座

健康的概念 何谓健康? --- 词典:人体的生理机能正常,没有生缺 陷或疾病。 --- 古人称“体壮为健,心怡为康”。 --- WHO(世界卫生组织)认为:健康是指躯 体上、心理上和社会适应能力上的完满 状态而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。 做一个健康的人 --- 做一个真正的健康人! --- 生活质量比生存时间更重要! --- 健康长寿是一项系统工程! --- 我们的健康要靠我们自己! 为什么老年人更加需要注重养生? 为什么更加需要注重冬季养生? * 天津南路社区党员义务服务队 2011年1月15日 人上了年纪,体内新陈代谢速度变得缓 慢,身体各器官功能逐渐衰退,体内各 项生理机能下降,所以,各种急慢性疾 病容易复发。所以老年人更应该重视自 己的健康状况,更加注意保健和养生! 饮食 --- 冬季合理饮食 起居 --- 规律作息时间 运动 --- 生命在于运动 心态 --- 良好的心态 冬 季 饮 食 饮食原则:保阴潜阳。 饮食禁忌:宜热食,宜温补; 忌粘硬、生冷,忌过食燥热。 宜热食,宜温补 冬季寒冷,易伤人体之阳,建议早上食用热粥,以温补阳气。冬天进补不易产生火气,因此是最好的补阳补气养阴的季节。进补可扶正固本,萌育元气,有助于体内阳气的开发,增强体质。民间流传有“今年进补,明年打虎”、“三九补一冬,来年无病痛”的俗语。 冬至后阴气开始消退,阳气逐渐回升,此时进补更易于蕴藏而发挥效能,是身体调养的最好时机。 控制吃甜食和果糖 适量地食用蛋白质 少吃脂肪高的食物 注意铁的供应 多吃含钙多的食品 吃有含维生素的食品 饮食宜淡不宜咸 避免暴饮暴食 红:红酒/西红柿 – 维生素 黄:胡萝卜/红薯 – 胡箩卜素 白:燕麦粉/燕麦片 - 纤维 绿:绿茶/深绿色蔬菜 – 抗癌 黑:黑木耳 - 矿物质微元素 食物中的-红黄白绿黑 忌粘硬、生冷,忌过食燥热 冬季切忌粘硬、生冷食物,此类属阴,易伤脾胃之阳,肾阳虚者,常易造成中气下陷,形寒肢冷,下利清谷等病症。辣椒、胡椒、烧烤等燥热之物少量食用可以疏风散寒、温中健胃,但不可过食,以免使内伏的阳气郁而化热。 常见饮食误区 误区一:“老头子,多吃点!一定要吃饱!” (X) 吃得过饱,只会给自己的肠胃带来更大的负担,反而吸收不好。应该少吃,多餐。 误区二: “饭后一支烟,赛过活神神仙。” (X) 吸烟有害健康,而刚吃过饭后吸烟,危害更大。因为刚吃完饭后,身体正处于消化吸收阶段。如果抽烟的话,只能让更多的尼古丁吸收到体内。什么时候都不能吸烟,即危害自己,有危害他人! 误区三:“刚吃完饭,犯困,我去睡觉了。” (X) 睡觉时新陈代谢会减慢,刚吃的食物就不会消化,这样不仅食物的热量会在身体里囤积造成肥胖,而且对胃和胆都不好。 误区四:“老婆子,多喝水,电视上说多喝水对身体好。” (X) 专家指出:人体是需要水分,但是,很多人说一天八杯水,那是没必要的。喝过多的水会造成营养不吸收,形成习惯后,易得肠胃疾病。 常见饮食误区 冬 季 起 居 居室 衣着 睡眠 居 室 日常起居要“去寒就暖”。居室要避严寒,求温暖。保暖是因为寒冷的刺激会损伤阳气。“就暖” 不等于“热”,温度太高反而不宜。室温保持在18℃至23℃即可,如果过高,一则出汗过多,损伤阳气,二则到室外时,很容易受凉而引发多种疾病。 另外,白天可选择中午气温较高的时候开启门窗,让空气对流,保持室内空气的清新。 睡 眠 《黄帝内经》中指出, “冬三月早卧晚起,必待日光。”也就是说,冬季要保证足够的睡眠,做到早睡晚起。这个“晚”是说要以太阳升起为度,即所谓“必待日光”,并非懒床不起。早睡可以养人体阳气,保持温热的身体;晚起可以养护阴气。 衣 着 衣着要暖和、宽松、柔软。内衣以纯棉质地为好,和暖贴身,外衣要稍宽大,鞋袜也须稍大一点,使气血流通,四肢舒畅温暖。 足太阳膀胱经脉是走

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