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情绪管理 浙江大学 禹华良 什么是情绪？ 情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态！ 消极情绪有哪些 烦躁 怒火 嫉妒 忧郁 焦虑 紧张 急躁 恐惧 悲伤 …… 著名的糖果实验 等我回来 可以吃两颗 现在就吃可以吃一颗 追踪到中学毕业 情商 情商（EQ）：度量自我管理情绪的能力的指标 情商 基本能力 认识自身情绪的能力 管理自身情绪的能力 自我激励的能力 认知他人情绪的能力 人际关系管理的能力 人生的成就20%归诸于智商（IQ)， 80%受情绪智慧(EQ,情商)的影响。 智商（IQ）决定录用， 情商（EQ）决定提升。 真的是那么一件事就导致你情绪那么大波动吗？ 医患关系压力 婚姻 不和 子女、配偶要求、子女学习不好 职称 压力 买房子 日常烦恼 人际关系 经济压力 最后的一根稻草压断了骆驼的脊梁 真的是那么一件事就导致你情绪那么大波动吗？ 你需要觉察到你面临的这一件 事情背后可能隐藏的压力 监测自己的压力信号 头痛 失眠 疲劳 紧张 流泪 易怒 渴望逃避现实 ------ 墙头上种白菜 下雨天戴斗笠打雨伞 与心爱的姑娘在床上背靠背 信念系统 价值 信念 规条 信念 “事情应该是怎样的”或者“事情就是这样的”的主观判断 地球绕着太阳转、房子不会塌、坐飞机是安全的 是我们认为的维持世界运作下去的法则 优胜劣汰、规章制度、潜规则、公平、不公平是绝对的 是解释和支持行动