老年人冬季养生课件精选.ppt

救心丸2号：极泉穴 腋窝定点，腋动脉搏动处。 按极泉：用右手食指指腹按 压左侧腋窝下极泉穴，左右手 交替按摩，力度适中，每次5 min，至感到麻木为宜。 可宁心安神，解郁止惊， 有效缓解心绞痛。 * 救心丸3号：至阳穴 在与肩胛下角平齐的后正中线上（T7棘突下）。 * 至阳的意思是使阳气到达，心绞痛多因心脏的阳气不足，气血凝滞，阻塞血管而成。按揉至阳穴能疏通心脏的气血，温经通脉从而达到止痛的目的。 点按的窍门：1、从下向上呈45度角用力，不要垂直按。2、手指力量不足，可用硬币边缘去按。3、力量要足，用力要持续，点按1-2min，疼痛可缓解，更可以为抢救争取时间。 有冠心病的朋友，如果有人帮忙，每天按揉至阳穴5-10min，可以达到预防心绞痛发作的效果。 * 及时添加衣服 尽量不接触冷水，防止手足受冻 避免处在寒冷潮湿的环境中 补充钙剂 多摄取维生素 体重超重者，则应减重 注意保暖 冬季寒冷的天气会给关节炎患者带来不少麻烦，关节炎患者该怎么顺利度过冬季呢? 坚持运动 适当锻炼 饮食调养 避免长期卧床-关节会退化 不要刻意爬楼、练下蹲 进行简单的日常活动 关节炎患者巧过冬 * 艾灸、泡脚帮忙来散寒 灸法正是应用其温热刺激，起到温经通痹的作用。 * 脚是人体中离心脏最远的部位，血液供应较少，冬天由于寒冷的刺激，脚部血管收缩，血液运行更易发生障碍，脚上脂肪薄，保暖能力差，对寒冷更敏感。 泡脚则可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，从而预防寒邪侵袭。 注意事项 1、用桶泡到小腿，以排出寒气。 2、泡到全身微微出汗，喝一杯温开水，以补充水分。 3、可加入温经散寒、通经活络的中药，如艾叶、红花、伸筋草、透骨草、川乌、草乌等。 4、不要加盐。 注意事项 * 软化血管粥疗 * 动脉硬化——脑血管病的元凶！ www,378700000.com 脑血管病是一种严重威胁人类，特别是50岁以上中老年人健康的常见病，即使应用目前最先进、最完善的治疗手段，仍可有50%以上的脑血管病幸存者生活不能完全自理！全世界每年死于脑血管病的人数高达1500万人，居各种死因首位。 * 民以食为天 心脑血管病患者有哪些饮食注意事项呢？ 适当控制饮食的总热量：脑血管病人一般体型肥胖的较多，再加上加活动量少，因此饮食要有节制，每餐饭菜量以八九分饱为宜，保持热量摄入平衡。 限制脂肪和胆固醇的摄入：脑血管病患者多数血脂偏高，对脂肪的摄入应该严格限制，肥肉、动物油脂、内脏、奶油黄油以及含胆固醇高的食品不用为好，以免加重病情。在使用植物油时也要注意每日的使用量不宜过多。食物宜清淡便于胃肠消化。 食物要多样化：注意荤素搭配、粗细混吃。蛋白质的补充既要不过多吃肉蛋又要注意补充奶类、豆制品类植物蛋白，以增强病人抵抗力。 少吃甜食控制糖类的摄入：对白糖、糕点、巧克力一类糖要适量控制。多吃糖会使糖转化为脂肪造成肥胖、血脂升高，加重病情。 多吃蔬菜水果：蔬菜水果含有丰富的维生素和矿物质以及较多的膳食纤维，这些都对改善脑血管病起到良好的作用。 www,378700000.com * 清代曹庭栋的《养生随笔·粥谱》：“粥能益人，老年尤宜”。 益处一：美味可口，老少咸宜 益处二：补而不腻，养胃和中 益处三：滋润五脏，通利血脉 www,378700000.com 软化血管话粥疗 * 核桃花生玉米粥 莲藕木耳粥 大蒜粥 www,378700000.com 大米玉米粥 四种有软化血管作用的粥 * 将玉米、核桃粒、花生适量，加清水一起同煮，文火熬成粥即可。 核桃含有丰富的磷和大量的亚油酸，磷可营养脑神经，亚油酸可防治动脉化； 花生富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，能降低患心脏病的风险； 玉米富含不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上，有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。 www,378700000.com 核桃花生玉米粥 * 莲藕去皮切小块，黑木耳切丝，冬瓜适量 如果煮粥就加米、清水同熬成粥即可 如果做汤，就加清水同煮，最后加少许盐调味即可 莲藕有降脂作用 黑木耳可软化血管 冬瓜利尿降压 www,378700000.com 莲藕木耳粥 * 玉米糁、大米各一半 先将玉米糁加清水适量调匀，待大米煮成五六成时加玉米糁同煮至稠即可 此粥具有益肺宁心、调中开胃、软化血管等功效。 适于动脉硬化、高脂血症、冠心病等心脑血管疾病患者 www,378700000.com 大米玉米粥 * 紫皮蒜数枚剥皮，将蒜皮放水沸煮1分钟左右后捞出 再将大米放入煮蒜皮的水中煮成稀粥，然后将蒜放入，同煮为粥即可 此粥有软化血管、降血压、降血脂等作用 www,378700000.com 大蒜粥 * 谢谢！ * 老年人冬季如何养生？