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睡前瑜伽十分钟修身法.PDFVIP

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  • 2018-03-19 发布于天津
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睡前瑜伽十分钟修身法.PDF

    当前文档由后花园网文自动生成更多内容请访问睡前瑜伽十分钟修身法来源于健康网睡前瑜伽一开髋动作开髋为瑜伽中很重要的动作可帮助血液循环流通郑一品也解释由于髋关节周围有非常多神经藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环具镇定安神助眠效果先平躺于地面双脚屈膝再慢慢将脚往左右两侧打开膝盖下沉靠近地面并将脚掌对脚掌将双手放在髋骨上停留分钟开髋动作持续较久时会感觉腿部发麻可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身较不会伤到后背脊椎二侧躺扭转睡前做扭转动作建议可直接平躺地进行在扭转过程中可伸展颈椎后背侧腰肌群此深呼吸有助

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