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肥胖者的食谱_半素食的减肥方法 篇一：吃素菜减肥的正确技巧 吃素菜减肥的正确技巧 吃素这种饮食减肥方法越来越流行于大街小巷。但是专家指出，并非吃素就一定能减肥，还需要注意很多饮食减肥细节才能健康减肥。下面就让健康减肥网告诉你使用素食减肥法快速减肥 ! 吃素，不只局限于宗教信仰，近年来，有很多民众将吃素和quot;低脂肪quot;、quot;低热量quot;、quot;高健康quot;画上等号，也有人以吃素来减肥;其实许多素食者不仅身材quot;圆润quot;，健康狀况也未必理想，必须控制摄取总量、改变烹调方式、补充营养素等多管齐下才能达到预期目标。 医师指出，肥胖的原因有多种，除了个人体质上的差异外，饮食是重要的关键，与吃素、吃荤并没有直接的关系，而是与摄取的总热量多少有关。如果摄取的热量够高、过高，即使吃素，也可能出现quot;素食胖quot;的quot;成果quot;;如果热量控制适当，即使是吃荤也不见得就会胖。 现在素食的样式及烹调方式五花八门，油炸、糖醋、红烧、蜜汁等各种烹调方式都有，其热量并不输给荤菜，并非一般民众认为的高纤低热量的素食。 尤其现在有许多素食加工食品，大部分热量都不低，且高油高糖的烹调方式常让人不敢领教。虽说吃素民众食用饱和脂肪酸的机会少，较不会增加胆固醇的累积，但不管动物油， 还是沙拉油、橄榄油、棕榈油等植物油，一样都是1公克产生9大卡的热量，热量还是肥胖的最主要祸首。所以，烹调方式将会是想以吃素来减肥者最大的挑战。 控制热量的方法除了控制摄取总量、改变烹调方式外，食材的选择也有帮助，例如要增加饱足感，可选用高纤低热量的食物，如：五谷类、寒天、蒟蒻、无糖爱玉、无糖仙草、蔬菜等食物，但切记要选用低糖、低油的调理方式。例如：寒天珍珠奶茶，寒天固然是零热量，但配上高热量的奶茶，就枉费了一番苦心了。 水果虽有丰富的纤维质，但摄取过量仍会造成热量过多。常有民众认为水果吃再多也不会胖，实际上，食用过量水果，也可能是造成体重上升的原因之一。所以，水果摄取的建议量以每天2-4份，糖尿病患者则以2份为宜。她也建议点心可以多选属低热量蔬菜的大番茄，以免增加太多热量，使肥胖有理。 篇二：新素食主义减肥法 新素食主义减肥法 新素食主义减肥！如今大红大紫的李宇春就是非常提倡和推崇新素食主义减肥的！其中新素食主义减肥，就是包括吃天然的素食、适当地吃点肉食、均衡每餐的营养、控制总热量以及素食者饭后不要暴露在阳光下等等。 1、吃天然的素食 新素食主义者主张吃素食减肥，就要吃天然的素食，不要吃市面上那些静止加工过的食物，比如蛋糕等。而是吃天然的谷物、豆类、全麦粉制品、绿色或者黄色的蔬菜等等。同时要少吃含糖分高以及高脂肪的天然素食。 2、适当地吃点肉食 从营养学的角度来看，不吃任何的肉食是不利于健康的，人类需要适当地补充高热量食物，而肉食就是其中一种，同时肉食还能够补充人体一些必要的营养成分。因此新素食主义折强调动物与植物食物混合食用的原则，才能够保证人体最全面的营养。 3、均衡每餐的营养 新素食主义者减肥强调均衡每餐的营养，每餐必定含有蛋白质、维生素B12、钙、铁以及锌等基本营养成分，以保证机体的正常运行。比如从豆类、奶类以及谷类中获得蛋白质；从鸡蛋、酵母菌、人造黄油以及大豆制品中获得维生素B12,;从全麦面包、深绿色多叶蔬菜或者奶制品中获得铁质等。 4、控制总热量 吃素食有助于将人体的血液变为微碱性，促进人体的新陈代谢，促进脂肪的燃烧以及糖分的消耗，对于减肥是非常有利的。但是吃素食减肥也需要注意控制饮食的总热量，不要多吃甜食，减少糖分以及脂肪的摄入，同时注意烹制方法，以减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。 5、素食者饭后不要暴露在阳光下 生活中的一些天然素食，比如芹菜、莴苣、油菜、菠菜、小白菜等，都含有光敏性，如果过量地食用这些蔬菜，然后去接触紫外线的照射，就很容易出现红斑、丘疹、水肿等皮肤炎症。因此大量吃素的素食者在饭后尽量不要暴露在阳光下。 篇三：减肥食谱 真正有效的减肥方法 减肥食谱 真正有效的减肥方法 每个女性，都希望自己是美貌与智慧并存的女子，可有些女性，不是小腹凸起，就是手臂太粗，大腿太胖等等，这些问题，都会导致女性朋友，无法成为拥有美貌的人。那这些女性朋友，想要真正的成为拥有美貌的人怎么办?想要彻底勾住男人的心又该怎么办？其实关于减肥瘦身的技巧、方式我们已经看得太多了，真正有用的又有多少呢? 因此当下选择一种真正有效并且真正安全健康的减肥产品，就是重中之重了。 减肥食谱 分享个人真实案例 女人对身材的追求从未满足过，在这个现实的社会里，很多人为了不同的理由而减肥，像我这样的人也不在少数。减肥食谱?自从结婚以后我就把工作辞掉做起了全职太太。最初的几