可以有效消除眼睛疲劳.PPTVIP

高山流水 雪山雪松 恬静田原 对学生的十条建议 一、反光要避免：书桌边应有灯光装置，其目的在减少反光以降低对眼睛的伤害。 二、光线须充足：光线要充足舒适,光线太弱而因字体看不清就会越看越近。 三、阅读时间勿太长：无论做功课或看电视，时间不可太长，以每三十分钟休息片刻为佳。 四、坐姿要端正：不可弯腰驼背，越靠近或趴着做功课易造成睫状肌紧张过度，进而造成近视。 五、看书距离应适中：书与眼睛之间的距离应以30公分为准，且桌椅的高度也应与体格相配合，不可勉强将就。 六、看电视距离勿太近：看电视时应保持与电视画面对角线六~八倍距离，每30分钟必须休息片刻。 七、睡眠不可太少,作息有规律：睡眠不足身体容易疲劳,易造成假性近视。 八、多做户外运动：经常眺望远外放松眼肌，防止近视，向大自然多接触青山绿野，有益于眼睛的健康。 九、营养摄取应均衡：不可偏食，应特别注意维生素B类(胚芽米、麦片酵母)之摄取。 十、定期检查视力：凡视力不正常者应至合格眼镜公司或眼科医师处做进一步的检查 眼睛体操: 中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后脖子各项左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部十下。 看远看近法: 看远方三分钟，再看手掌1~2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。 饮食注意 维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油