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情緒管理與壓力調適 心情溫度計:簡式健康表-5(BSRS-5) 本表為協助您瞭解您的身心適應狀況，請您仔細回想在最近一星期中，這些問題使您感到困擾的程度，以(0-4)選擇最能代表您的感覺的情況。 1.睡眠困難，如難以入睡、易醒或早醒 2.感覺緊張不安 3.覺得容易苦惱或動怒 4.感覺憂鬱、心情低落 5.覺得比不上別人 ＊有自殺想法 簡式健康表-5 之解釋 五個項目分別測焦慮、憤怒、憂鬱、自卑與失眠之心理困擾程度。 得分等級及建議 1 至5 題之總分 0-5 ：身心適應狀況良好。 6-9 ：輕度情緒困擾，建議找家人或朋友談談，抒發情緒。 10-14 ：中度情緒困擾，建議尋求心理諮商或接受專業諮詢。 15 分以上：重度情緒困擾，需高關懷，建議尋求專業輔導或精神科治療。 ＊有自殺的想法： 評分為2 分以上（中等程度）時，建議尋求專業輔導或精神科治療。 壓力讓他們生病了？ 林太太：婆媳、先生 蕭太太：為人媳 曹小姐：工作 陳先生：經濟 王小弟：課業、媽媽 壓力，是朋友還是敵人？ 鯰魚 豆芽菜 狗急 bicycle 打or逃 壓力與健康—壓力症狀 頭痛 磨牙 肩膀、脖子、背部痛 經常性疲倦及失眠 心悸 口乾舌燥 喘不過氣 肌肉僵硬 心情煩躁、沮喪 易怒 健忘 腸胃不適,便秘或拉肚子 壓力，是朋友還是敵人？ 短期壓力===朋友? 長期壓力===敵人? 壓力，是朋友還