胸大肌训练计划课件.pptVIP

. . . . . . . . . 胸大肌 机能 近固定：使上臂在肩关节处屈、内收和旋内。 远固定：上肢上举后固定时，拉引躯干向上臂靠拢。 史密斯架上斜卧推（胸大肌） A1 A2 1.动作名称：史密斯架上斜卧推 2.目标肌肉：胸大肌 3.身体稳定：仰卧，身体靠紧训练凳，头部中立（下颚微收），手腕保持中立，核心（腹部）收紧，肩带（肩胛骨）回缩下压 4.阻力方向：向下 5.动作路线：由下至上 6.节奏呼吸：向上时呼气，向下时吸气 7.动作幅度：（开始A1）大臂外展平行地面，肘关节呈90° 8.动作幅度：（结束A2）推至肘关节微屈 9.容易犯的错误：耸肩、含胸、头后仰、肘关节锁死、核心未收紧 坐姿钢线推胸（胸大肌） B1 B2 1.动作名称：坐姿钢线推胸 2.目标肌肉：胸大肌 3.身体稳定：躯干靠紧训练凳，核心（腹部）收紧，肩带（肩胛骨）回缩下压，头部中立（下颚微收），手腕中立 4.阻力方向：向后 5.动作路线：由后向前 6.节奏呼吸：向前时呼气，向后时吸气 7.动作幅度：（开始B1）肘关节呈90° 肩关节外展略低于肩，肘关节不超伸背部 8.动作幅度：（结束B2）推至肘关节微屈 9.容易犯的错误：耸肩、含胸、头前引、肘关节锁死、肘关节超伸背部、核心未收紧 哑铃卧推（胸大肌） C1 C2 1.动作名称：哑铃卧推 2.目标肌肉：胸大肌 3.身体稳定：仰卧于训练凳，头部中立（下鄂微收），