压力与情绪管理 培训讲座课件.pptx

压力与情绪管理压力，不是有人比你努力，而是比你牛逼的人依然比你还努力PRESSURE课程目的本课程的目的是提高我们化解压力及控制自己过激情绪正确面对压力之下的反应，及有效管理及缓解压力的能力课程内容01 有关压力02 避开压力源03 提高相应能力04 对思维改造05 缓解压力的方法06 面对压力控制情绪的技巧07 员工压力管理的方法01有关压力stress and emotion management stress and emotion managementemotion management stress and emotion什么是压力当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时，所产生的一种内心感受及身体反映如果一个人的精神和肉体能够接受压力的挑战，那么压力对人就是一种推动力；相反则会给身心健康带来危害生活中没有固定的模式可保证免受压力，但有许多方法可以减轻压力精疲力竭心烦意乱过度反应女性在压力下的反应较主观而感性，女性的心灵较注重主观世界，女人总会体验各种情绪退 缩易 怒封 闭男性面对压力时多半以客观分析的态度面对压力，而在认知能力的关注范围主要在外界事物，压力之下，男人因而倾向缩回个人思考世界，企图定出行动方案。据统计，七成以上的疾病与压力有关生理信号情绪信号失眠 头痛 肠胃不适…高血压 心脏病 精神病…记忆力下降 注意力不集中…悲观失望 异常激动 自杀…02避开压力源stress and emotion management stress and emotion managementemotion management stress and emotion压力管理压力太多压力与能力平衡压力太少就是使用各种方法平衡要求与处理能力，将消极性压力转化为积极性压力，从而使自我身心放松，保持健康生活及工作状态压力管理原则—平衡改变压力来源提高缓解压力的能力发展相应技能对思维进行改造躲避压力源并不能够将它的影响完全消除，但它确实是处于第一位的可以提供帮助的方法。避开压力源可以使你安然度过一段不太长的时间，但很少能成为一劳永逸的解决之道。清除原因避开压力源重新组织生活增加资源做合适自己的事情分析压力的来源和问题的核心找寻生命中的避风港将压力因子逐步击破去除不合理的想法直接告诉压力来源者关注自己的影响圈合适的人做合适的事、合适的人与合适的人搭配、合适的时间做合适的事03提高相应能力stress and emotion management stress and emotion managementemotion management stress and emotion发展相应技能学会说“不”，而不必抱歉我有权表达自己的观点、提出请求我有权要求别人给予思考的时间我可以选择怎样做，拒绝要求培训/自我发展我有权犯错误，并从中吸取教训时间管理做事果断一些使你行为果断的信条善于沟通学会说“不”，你的生活将会更美好,让别人或一群人来拒绝，如投票表决巧妙转移法：先表示同情或给予赞美，然后再提出理由加以拒绝，温和而坚持不答应直接分析法：直接说明原因，如自己的状况不允许，环境的限制0102重 要紧 急你或别人认为它是需要立刻行动的事项你个人觉得有价值及对你的使命、价值观及优先目标是有贡献的活动04对思维改造stress and emotion management stress and emotion managementemotion management stress and emotion建立积极生活态度一些不切实际的信条学着对自己说话改变不实际的信条避免使用消极词语作为一个成年人，应当受到所有人的赞杨我能够处理这种情况保持积极心理暗示我很好，并不比别人差当被要求做额外的工作或加班时，我必须说“是”我愿意向更好的方向改变可以改变自己的命运我必须与任何人都融洽相处我喜欢自己的公司和工作我必须总呆在这里，以免别人需要我帮助时找不到我合理安排时间我将可以及时完成这项工作应当完全胜任自己的工作、并取得充分的成就，才能认为自己是有价值的我可以通过努力得到我想要的生活公司商品部的采购主管陈先生，与某畅销商品的供应商王先生个性互相抵触，导致会谈经常出现争吵，生意发生障碍场景一典型心理积极的思维A. _____________________A. 王先生是个讨厌的人B. _____________________B. 尽可能减少与他的接触C. _____________________C. 希望他被“炒鱿鱼”典型心理场景二A. 如果我搞砸了怎么办张小姐不善于在大家面前表达自己的想法，而下周三她要参加一个报告会，并向上级主管作述职报告B. 如果问我一些问题答不出来该怎么办C. 我会紧张得结巴积极的思维A. _____________