【推荐】健身气功·马王堆导引术动作要点口诀.doc

【推荐】健身气功·马王堆导引术动作要点口诀

健身气功马王堆导引术动作要点口诀健身气功马王堆导引术动作要点口诀预备势

与起势两脚并拢调正身，调整呼吸细长深，目视前方身放松，气沉丹田心安稳;跨

步调身肩下沉，旋腕抬掌微提踵，转掌下按趾抓地，动作缓慢意掌心。挽弓转掌向

前缓慢伸，屈肘立掌到云门，扩胸开掌再合拢，转身伸臂不停顿;一手翻掌向前

伸，一手后拉同顶髋，抬头目视前上方，放松四肢调正身。1引背旋臂插掌慢躬身，

掌背相对提脚跟，两手摩肋身转动，两臂外摆向前伸;后坐拱背单腿蹲，起身下

按显神韵，双目随动远近看，脚步收回莫用劲。凫浴跨脚并步两腿蹲，两手平摆再

顶髋，掌心相对似抱球，以腰带臂再转身;头往上顶臂上伸，两手下落肩下沉，意

循胃经走一遍，真气充盈调根本。2龙登提掌斜插腿全蹲，抻臂屈肘并掌根，目视

莲花缓慢起，两手上托两臂伸;下颏内收视下方，掌根用力提脚跟，两手下按翻

双掌，点按大包需停顿。鸟伸两臂内旋再前伸，摩运两肋后仰身，轮臂向上俯身按，

抬头伸臂微微紧;吸气收腹脊涌动，双臂下沉再起身，疏通经络走心经，动作柔

和气血顺。引腹并步站立臂平伸，吸气外展吸气蹲，翻掌调整目平视，屈膝下蹲需

顶髋;调整身体臂旋伸，上撑下按再顶髋，两肩后展转头看，手指穴位对应准。3

鸱视向前旋掌并转身，摩运两肋臂上伸，抬腿轻松向前踢，上体正直脚面紧;两

肩后拉身上抻，探头勾脚稍停顿，手脚配合全身动，用意导引气满身。引腰开步站

立手摩运，按摩带脉后仰身，叉腰推按至脚前，转头提肩扭上身;调正旋臂掌背

对，收腹拱背再起身，上下起落要协调，运动全身保养肾。4雁飞并步站立臂平伸，

两手旋转看掌心，徐徐上举身倾斜，两臂对应往外抻;转头翻掌再屈蹲，缓慢协

调有松紧，形似大雁高空飞，调整呼吸心不闷。鹤舞前后摆臂手平伸，转身下按微

屈蹲，两掌外推转头看，屈肘收掌再屈蹲;两掌按推缓起身，动作协调要均匀，仙

鹤起落展翅舞，肩带双臂动全身。仰呼两臂缓慢向前伸，上举后仰两侧分，头正臂

展手翻转，以肩带臂至掌心;两手下落提脚跟，扶按腰侧手提运，屈膝下蹲往下

推，两臂下沉再起身。5折阴迈步单举挺直身，旋臂下落移重心，两臂拢气体前倾，

掌指向下再俯身;转掌拢气膝屈蹲，两手托气再起身，腹前翻掌往下按，自然站

立呼吸匀。收势两臂内旋转掌伸，胸前相抱稍停顿，掌指相对意成圆，膻中穴前是

标准;收臂摩肋再旋抻，中脘穴处再停顿，最后对应神阙穴，摩运带脉放松身。

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