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大学生压力的管理

-压力诊断→理清感受，界定压力所在压力缓解→启用"减压阀"，问题应对压力预防→提前规划，提升抗压能力123

大学生压力的管理虽然抑郁障碍行为产生的原因很多，但是压力所带来的抑郁障碍行为越来越严重。抑郁症、焦虑、自杀等几乎全都来自于压力那么，大学中科院心理所曾经发布过一个有关国民心理健康发展的报告，该报告划分了4个年龄段其中18-24岁，也就是我们在大学本科和研究生阶段的学习阶段，心理健康指数是明显低于其他各个年龄段的，而且在这个年龄段的青少年当中，属于轻度和重度抑郁的要占到25%左右此外，曾经有一个由26个国家2000多名学生组成的团队调查研究发现，博士和硕士的抑郁和焦虑发生率明显高于本科生6倍之多更要提起注意的是，无论是在我们国内还是在国际上，青少年这个群体的心理疾病患病率就远远高于其他的人群

大学生压力的管理01逐渐就会萌生这样一种思想："这个月不努力学习，下个月可以再努力，一个月耽误不了什么的。"自己落下的越来越多，导致成绩下降，成绩下降以后，他的自尊心会先受到打击，其次他的自我价值感、社会效益感也会降低05当然，大学生面临压力时通常会产生生理反应、心理反应和行为反应三种情况0203在此之后，其对世界，对未来的认识又会进一步的恶化，最终导致这样一个恶性的循环04当一个人对成功降低了预期之后，自我评价会随之降低，最终导致对任何事物都看不到希望，导致自身出现抑郁症等一系列心理疾病逐渐就会萌生这样一种思想："这个月不努力学习，下个月可以再努力，一个月耽误不了什么的。"自己落下的越来越多，导致成绩下降，成绩下降以后，他的自尊心会先受到打击，其次他的自我价值感、社会效益感也会降低

大学生压力的管理生理反应就是我们比较熟知的警觉阶段、抗拒阶段，以及衰竭阶段三个阶段1234567心理反应则包括一开始的警觉、再到注意力集中、思维敏捷、以及忧虑、焦躁、愤怒、生气、沮丧等表现行为反应包括直接反应和间接反应，如借酒消愁、暴饮暴食等等躯体方面的症状，主要表现在睡眠上，睡眠障碍的一个非常典型的症状就是容易早醒，到半夜就醒过来，醒过来以后再也不能够入睡或者就是出现体重减轻或体重增加，容易出现疲劳、头痛、腰背疼痛等这样一系列的症状具体生理、心理、行为反应可参考下图虽然抑郁障碍行为产生的原因有很多，但是由压力所带来的抑郁障碍行为最为突出。抑郁症、焦虑、极端行为等情况的发生几乎全都来自于压力。那么大学生如何自我缓解压力所产生的抑郁障碍行为？

大学生压力的管理压力诊断→理清感受，界定压力所在首先，大学生可以通过压力小测试来诊断自我的压力状况，发现自己是否存在压力，理清自己的感受，界定自己目前所存在压力的大小，压力到达什么样的程度。大学生在压力管理中，要对自己先进行压力的诊断，确定自己当前的压力状况，这样才可以使大学生更有效地认识压力，发现压力所带来的本质问题，进而有效应对当然了，如果是适度的压力，可以增强大学生生活与学习的些许动力，但是如果是过度的压力，则会导致许多身心疾病的发生，甚至是一些极端行为等

大学生压力的管理压力缓解→启用"减压阀"，问题应对当我们压力非常大的时候，压力就好像"高压锅"一样因此针对"高压锅"的压力无法释放的问题，我们要先启用我们的"减压阀"，释放"高压锅"的部分压力，以避免出现不可挽救的压力"炸锅"现象当然，我们每个人都有适合自己的减压阀，可以通过以下行为进行尝试从整理书桌开始减轻压力，也可以改善生活场所环境：如绿色植物、家人照片等当然，也可以通过接触大自然，多呼吸新鲜空气此外，也可以通过转移精力、泡澡、睡觉、找信得过的朋友聊天等方式来应对压力除了上述方式外，将负面的压力转为正面的动力，也能防止抑郁障碍行为

大学生压力的管理压力预防→提前规划，提升抗压能力许多引起压力的事件是非常难以预料的，可以产生压力后，也不会及时的发现，只是在生理和心理上存在了反应，但是可以通过事先估计到的情况可以及早采取缓解压力的相关措施因此，面对产生的压力问题通过提前规划，提升自己的抗压能力往往过高的期望是造成压力的一个重要原因，所以在日常的工作和生活与学习当中从自己的实际情况出发，避免不能完成自己的期待而产生更大的挫败感，导致抑郁行为此外，焦头烂额的生活会带来很大的压力，所以大学生们可以通过自我缓解压力，用有条不紊、井然有序的生活安排消除压力所产生的抑郁障碍行为问题

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