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秋季养生的小常识

小编希望《秋季养生的小常识》这篇文章对您有所帮助。文章导读：由夏到秋，天气由

热转凉。由于昼夜之间温差增大，也是人们发病较多的时节。常见的有支气管炎、哮喘

病复发，肠胃疾患增多、热伤风等。秋季由

 由夏到秋，天气由热转凉。由于昼夜之间温差增大，也是人们发病较多的时节。常见

的有支气管炎、哮喘病复发，肠胃疾患增多、热伤风等。秋季由于阳气弱阴气长，肠胃

的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病，所以，有胃病的人要特

别注意腹部保暖。因此，在秋季应注意养生保健，做到防病于未然。一起来看看这些秋

季养生小常识：

 1、要注意防止热能过剩，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。

 2、中医称宜食麻以润其燥。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖

辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、

苹果、香蕉等。另外，避免各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味

食物，如芹菜。

 3、由夏到秋，气温下降，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于

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生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。所以饮食上有秋宜温的主张，也就是说

秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物

 4、海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。而海苔更是含有丰富的可溶

性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害

 5、秋梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗效。

 6、秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等

润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等

功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。

 7、秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食

物，以防加重秋燥症状。

 8、秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏

仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸

以收之。

 9、初秋时节，气温还比较高，相对比较干燥，进补也应以清补为主，适合秋季食用

的食品有：

 百合：有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。

 山药：其特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合

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食用。

 白扁豆：初秋，用白扁豆煮粥或煎汤服，可消暑热、化暑湿、健脾胃、增食欲。

 藕：生藕能清热生津止渴;熟藕能健脾开胃益血。有暑天宜生藕，秋凉宜熟藕，生食

宜鲜嫩，熟食宜壮老的说法。

 黄鳝：入秋食鳝，不但补益力强，对人体血糖还有一定的调节作用，烧鳝段、清炖黄

鳝、炒鳝丝、黄鳝粥等均可。

 栗子：有健脾养胃、补肾壮骨的作用。

 胡桃：能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。

 花生：深秋后花生成熟，用鲜花生仁研沫煮汤服或水煮食用，不宜炒吃。

 红枣：秋食红枣，是滋阴润燥、益肺补气的清补食品，如能与银耳、百合、山药共同

煨食，效果更好。

 苦瓜：苦瓜有清热祛心火，解毒，明目，补气益精的作用。

 莲藕：莲藕味甘，性平，有消炎化淤、清热解燥、止咳化痰之功效

 此外，秋季还适合食用梨、荸荠、海蛰、胡萝卜、荠菜、平菇、海带、番茄、兔肉

进补则适宜用黄芪、人参、沙参、枸杞子、何首乌等。

 10、除了阳虚体质者外，不要过多食用温热的食物或药物，如羊肉、狗肉、人参、鹿

茸、肉桂等，否则极易加重秋燥。

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 1、及时增减衣服。立秋之后，昼夜之间的温差较大，不宜赤膊露体，也不宜穿得太

多、太暖。

 2、多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，以养阴润燥，弥补损失的阴润

但喝流质的饮食，尤其是饮料和水等液体饮料时，饮用方法颇多讲究、以少量频饮为最

佳。

 3、多食新鲜蔬菜和水果。秋燥最容易伤人的津液。多数蔬菜、水果有生津润燥、消

热