让运动成为习惯运动健身知识课件.pptx

主讲人：X时间：—运动健身知识—让运动成为一种习惯让运动成为习惯是指通过持续的努力和坚定的决心，使运动成为我们日常生活中不可或缺的一部分。这意味着不仅仅是偶尔参加一次运动活动，而是在日常生活中定期进行体育锻炼，确保身体得到适量的运动。前言生命不息，运动不止,可是许多人却因为工作劳累、懒惰等思想情绪，缺乏必要的锻炼,导致脂肪囤积,腹部肥肉多,四肢无力等，逐渐变成亚健康的状态,因此,无论多忙,我们都需要挤出时间进行必要的运动,维持正常的身体机能;运动,锻炼可以让我们的身体各项机能最大的发挥他们的用处,都说身体的各个部位器官就像是机器,长时间不用就不灵活了，运动就是让我们保持灵活,也让我们身体机能处于高效运行状态。全民健身,可以让我们大家全民动起来,保持身心健康,让我们的身体都动起来。04.运动知识须知01.检测身体02.运动的好处03.运动的误区目录—CONTENT—1检测身体—让运动成为一种好习惯—MAKEEXERCISEAGOODHABITBMI值:BMI值=体重（kg）÷身高2（m）检测身体男人标准:囚徒健身中的男人标准，你能做到几项？CA检测一下你的身体状况亚健康:你有没有出现过下列一项或多项症状？B理想BMI(18.5～23.9)体重指数BMI体重(Kg)÷身高的平方(m)体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）BMI值BMI分类WHO标准亚洲标准中国参考标准相关疾病发病的危险性偏瘦18.518.518.5低（但其它疾病危险性增加正常18.5～24.918.5～22.918.5～23.9平均水平超重≥25≥23≥24偏胖25.0～29.923～24.924～26.9增加肥胖30.0～34.925～29.927～29.9中度增加重度肥胖35.0～39.9≥30≥30严重增加极重度肥胖≥40.0非常严重增加根据世界卫生组织定下的标准，亚洲人的BMI（体重指标BodyMassIndex)若高于22.9便属于过重。亚洲人和欧美人属于不同人种，WHO的标准不是非常适合中国人的情况，为此制定了中国参考标准亚健康21对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。注意力不集中、记忆力下降、心算能力下降、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻。身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。432运动的好处—让运动成为一种好习惯—MAKEEXERCISEAGOODHABIT增强体质抵御疾病减缓衰老增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力增强有机体的适应能力。大量研究表明体育锻炼可以提高人体对外界的适应能力,防止疾病,延缓衰老,延年益寿。缺少锻炼的人，从30岁开始,身体机能就逐渐退化,到达55岁时,身体机能只相当于他身体健康的三分之二。而经常参加体育锻炼的人,到了四五十岁是身体机能还相当稳定,60岁时其心血管系统的功能大约相当于二三十岁不锻炼的人。运动的好处摆脱亚健康缓解压力亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适，不会有生命危险。运动和健身对心理有很好的良性调节作用，运动中可以忘掉一切烦恼和悲哀，运动锻炼可以大幅度减少心理负担，改善情感，提升对生命珍惜、对生活热爱、对社会关心的心理活动水平。调查研究表明：经常参加体育运动的家庭其夫妻之间纠纷发生率比其他家庭少六倍，而且与家庭参加运动的人数和时间成正比。运动的好处3运动的误区—让运动成为一种好习惯—MAKEEXERCISEAGOODHABIT运动的误区543621出汗越多效果越好？饭后运动会得阑尾炎？运动扭伤后热敷揉搓？锻炼一次就有一次的效果？练哪里就能减哪里的脂肪？多数女性担心健身进行器械运动会突长肌肉，影响美观？但这并不说明饭后运动就是科学健康的生活方式！运动的误区饭后若进行剧烈的运动,大量的血液就会流向运动器官，造成消化系统血量供应不足,胃肠蠕动减慢变弱。此外,人体在运动时,交感神经兴奋性提高,迷走神经兴奋性减低,使消化液的分泌受到了抑制。饭后运动容易刺激肠胃，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉和颠簸，从而导致腹痛。若经常在饭后进行剧烈运动,严重的会导致胃痛,消化不良,溃疡等胃肠消化疾病,还会引起呼吸系统和心血管系统的疾病。吃完饭后，食物进入胃内，需要做进一步消化和吸收，由胃完全排空需4—6个小时，然后食物排入十二指肠和空肠、回肠，约经过3—5个小时。食物残渣才到达阑尾腔附近。所以说，饭后运动会将饭粒颠入阑尾的说法是不科学的。