《高考冲刺加油及考前心理辅导班会》课件.pptx

高考冲刺注意事项;;01;;;因为学校太压抑，找个安静的地方学习。;;02;写给家长·助力高考;学校

投档线;;;;03;;;;;04;凉茶

慎饮;;;;;目录;01;有一种苦涩的甜美叫高三，使我们向往而心悸。失落却志存高远，这就是高三。;但是，如果没有高三这种生活的陪衬，人生将会黯然失色。人生不如意之事十有八九，当今社会更是鱼龙混杂，或许高三就是你们正式跨入社会之前的--次预演吧!人生只有在经历过高三这段日子的洗礼之后才会变得不平凡。

;时间能够改变-切，它能够化腐朽为神奇，使沧海变为桑田，在青春的洗礼下，生命之中少了一份浮躁，多了-份沉稳，少了-份幼稚,多了一份成熟。;享受高三之苦涩，品位高三之香甜，成就高三之完美，在高三成就彩蝶破茧般甜美的梦。;02;考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。;进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来;当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流入手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。;放松训练：适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度。;如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。

;送大家一个小秘方

“临考紧张不求人，中医按摩舒缓法”

速成：双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。;03;睡眠是影响高考成绩的重要因素，每个考生和家长都很清楚这一点。为此提醒大家和家长：随着高考日期的临近，考生应该抓紧调整自己的生物钟，保证充足的睡眠时间，以饱满的精神迎接高考。

;考生的情绪对睡眠的影响也很大，有些考生越临近考试的日期越紧张，觉得自己怎么还有好多东西不会，然后加班加点，紧张复习，即使躺在床上也难以入睡。其实，准备了这么久，这几天的努力对考试成绩的影响微乎其微，不如放下包袱，安心入睡，因为睡眠不足会影响正常发挥。;考生千万不要在考前吃安眠药使自己入睡，因为药物的后遗作用，没有吃安眠药习惯的考生会在服药后十几个小时都昏昏沉沉的，不能集中精神学习。但如果考生实在是太紧张了，以至于一晚上只睡两三个小时，睡眠质量极差，一连几晚如此，还是应该吃些助睡眠的药物，但一定要在医生指导下，吃药效快、作用时间短、副作用小的药。在临考前一两天不要服药，以免影响考试。;04;1、三餐安排

在尽量不改变孩子平常饮食习惯的基础之上进行细致性调整饮食。

三餐举例：早餐：一杯牛奶/豆浆、一个鸡蛋/荷包蛋、一个包子/花卷、外加一个苹果/香蕉类的水果。

午餐：一碗米饭、一个肉片炒菜/水煮鱼、一个清炒蔬菜。

以清淡为主、午饭后尽量小睡30min。晚餐与午餐相一致，以清淡为主（仅供参考）。;2、考试期间补充什么营养？

考试期间，一般可以带水进入考场。而我们最担心的就是因考试紧张而导致考试发挥失常，有时还会出现口渴、肚子饿、大脑思路不清等状况。这时，可以考虑带2瓶水进考场，一瓶矿泉水、一瓶添加（5%——10%）葡萄糖矿泉水或者一瓶功能性饮料，优先建议含有（5%——10%）葡萄糖矿泉水为大脑补充能量。;3、其他

高考压力大，运动可以有效的缓解压力。当考完一场之后，不要想考的怎么样，安心准备下一场考试。

压力大时，可以选择去跑跑步，放松一下心情。考试途中出现烦躁，建议停止答题，闭上眼睛，做几个深呼吸来放松自己。

晚上有时间可以适当运动，缓解考试压力，放松自己。睡前喝杯纯牛奶！;2B;;;;;;;;先有节奏地缓慢吸气，一两秒钟后、张开缓慢呼出，呼气的时间要比吸气的时间长，大约是两倍左右。这对调节情绪很有帮助！;以怎样的心态对待这几天的复习与考试,对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试都看成是一种挑战,就会激发自己很快进入状态』如果把它看成是一种锻炼,就会以平和的心态投入;你把它看成是个次机会,就会以积极的心态去迎接。;自我质辩是心态自我调整的良方之一。有“离高考越近,便越担心自己能力”的忧虑的同学,不妨进行如下自我质辩。;通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯情(qlenuo),恢复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调整到最佳状态。;;合理饮食;;;;考场遇到同学时应面带微笑,打打招呼,相互鼓励;遇到监考老师