- 1、本文档共9页,可阅读全部内容。
- 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
、
、
.~
①我们‖打〈败〉了敌人。
②我们‖〔把敌人〕打〈败〉了。
“垃圾睡眠”最伤身力荐6大助眠汤
你能做到躺下10分钟就睡着吗?你睡着了能做到中途不醒吗?你醒了能马上再睡着吗?不经常做噩梦吗?睡醒之后精神百倍,不会昏昏沉沉吗???如果做不到,你就是个“垃圾睡眠者”喽。
本文综合《生命时报》、《东方早报》、搜狐健康博客等
编者按:3月21日是世界睡眠日,但真正能够睡个好觉的人并不多。调查显示,在中国,37.76%的都市上班族经常失眠,11.25%几乎彻夜不眠,从未失眠者仅占4.65%。失眠之普遍,可见一斑。此外,还有很多人虽然能够睡着,但睡梦不断,醒来后还是感觉昏昏沉沉、浑身无力??这种情况被称之为“垃圾睡眠”,和失眠一样影响着人们的健康。
“垃圾睡眠”的五大表现
“垃圾睡眠”这个概念由英国睡眠委员经过调查得出,主要指睡眠时间和质量都不尽如人意,其主要表现形式有:
1、看电视、听音乐时会睡着;
2、强迫自己按“点”睡觉、起床,但这“点”总在改变;
3、自然醒后,强迫延长睡眠时间;
4、晚上不睡,靠白天或双休日补觉;
5、工作压力大,晚上需加班,但在高强度的工作结束后会立马睡觉。
调查发现,大多数受访者都存在以上问题。
好睡眠的标准:睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的。
1、能在10-20分钟入睡,入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠);
2、睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)又能很快在5分钟入睡,直至第二天早晨;
3、夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;
4、早晨睡醒后精力充沛,心旷神怡,轻松愉快,无疲劳感,工作效率高;
5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
我们需要多少睡眠?睡太多更危险!
研究显示,每晚睡眠时间在6.5至7.5小时之间的人最长寿,超过8小时或者低于6.5小时的人,寿命会缩短。有数据表明,如果一个人睡眠超10小时,血液黏稠度增高,心脑血管病发病率增加。也就是说,睡10小时甚至比只睡5小时还糟。
不同年龄的人所需睡眠时间也不相同:婴幼儿时期(3-11个月)需要14-15小时;幼儿时期(12-35个月)需要12-14个小时;幼儿时期(3-6岁)需要11-13小时;学龄时期
(6-10岁)需要10-11小时;青少年时期(11-18岁)需要9.25小时;成人平均需要8小时睡眠;老年人需要得更少。
具体到每个人,如何来确定自己的睡眠需求?有一个简单的方法:挑选一个典型的睡眠时间段,坚持使用,夜复一夜;早上没有闹钟将你唤醒,能睡到自然醒;几天后,表明你已还清睡眠债,并将设定的时间段坚持下去。
睡眠需求量可由醒来感觉神清气爽来确定。如果睡眠量不满足需求,我们就会欠下睡眠债,这可能会涉及额外的午睡,早睡,以及补觉。
不过,补觉只能成为一个短期措施,否则它将打破人正常的睡眠节律。
自测:你算不算是失眠者?
你躺到床上后,入睡时间是否超过30分钟?你夜间觉醒次数是否超过2次或是否凌晨早醒?或者,多噩梦、总的睡眠时间少于6小时、次日清晨感到头昏,精神不振,嗜睡,乏力?如果对上述问题的回答都是肯定的,且这些睡眠障碍每周至少发生3次,并持续1个月以上,那么,你可能患上了失眠症。
一般将失眠分为三类:一是短暂性失眠,通常是持续几天;二是短期性失眠,通常持续两到三周;三是慢性失眠,持续时间为一个月以上。
几种不靠谱的助眠方式
洗热水澡不能马上入睡
人在体温较低的时候更容易入睡。人体随着进入深睡眠状态,温度逐渐降低,进而达到理想睡眠质量。刚洗完热水澡不要立即上床,先休息一下,尽量让自己浑身的热散失一下再睡觉。
运动劳累更易失眠
很多人认为,睡前做运动,尽量把自己搞得很累,然后上床就能很快睡着。其实不然,临睡前的过量、剧烈运动,会兴奋大脑,不利于睡眠。睡眠之前应该是心率逐渐下降,体温逐渐下降的过程。
喜欢睡高枕头不利睡眠
实际上长期高枕睡觉,易引起颈椎病变或驼背。枕头应该以8-15厘米为宜,这个高度,人躺下来气管是平直的,枕头太高,甚至会令人体气管扭曲,很可能造成睡觉打鼾等睡眠障碍。
“数羊”助眠不可靠
失眠时候“数羊”是代代相传的催眠方法,其实,数绵羊并不能帮助入睡,而且起到反作用,这跟睡前靠想事情来催眠所陷入的误区是一样的,因为大脑始终得不到充分的休息,一直处于“计算”或“分析”的工作状态,当然无法产生睡意。
听节奏感强的音乐无法助眠
节奏感强烈、情绪高亢的音乐只会加重大脑负担,造成神经调节不均衡,不利于提高睡
眠质量。当然,因人而异,有些人听轻音乐能帮助入睡。但仍不建议失眠者采用此法。
睡前远离电子产品
躺着看电视,睡前收发短信,这几乎成为很多人的生活习惯.然而,在睡觉前的一个小时内使用电子
您可能关注的文档
- AG玻璃的分类够力拉告诉你AG玻璃的分类.docx
- AH33限时继电器分析和总结.docx
- AIDS的病理变化分析和总结.docx
- AI期末试题分析和总结.docx
- AJCC第8版结直肠癌分期系统.docx
- AKG耳机营销策划方案.docx
- Altivar71系列异步电机变频器.docx
- Al合金系列介绍.docx
- AMD Direct 11 显 卡 规 格 比 较 表.docx
- AMD各系列显卡分析和总结.docx
- 安泽方言的词汇特点.doc
- 包埋剂对黄粉虫蛋白粉的风味改良和检测.doc
- 《哪吒之魔童降世》与传承创新中华传统文化.docx
- 华东师大版初中九年级上册数学精品授课课件 第23章 图形的相似 23.1 成比例线段 1.成比例线段.ppt
- 华东师大版初中九年级上册数学精品授课课件 第23章 图形的相似 23.2 相似图形.ppt
- 心理健康教育的工作经历.pptx
- 心理健康教育的具体措施.pptx
- 华东师大版初中九年级上册数学精品授课课件 第24章 解直角三角形 24.2 直角三角形的性质.ppt
- 华东师大版初中九年级上册数学精品授课课件 第24章 解直角三角形 24.3 锐角三角函数 1.锐角三角函数 第1课时 锐角三角函数.ppt
- 华东师大版初中九年级上册数学精品授课课件 第24章 解直角三角形 24.3 锐角三角函数 1.锐角三角函数 第2课时 特殊角的三角函数值.ppt
文档评论(0)