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篮球核心力量训练;目录;01;;课程目的和适用人群;;;;训练要点及正确姿势;2周,主要进行基础体能训练;;02;;平板支撑;卷腹;仰卧起坐;手臂和肩膀之间的角度应该为90度,这可以确保肩部得到合适的支撑。;总结;训练建议;;03;下肢力量训练概述;;硬拉;;步伐要大、保持平衡、弯曲膝盖、膝盖不要超出脚尖、要慢慢下蹲;;04;上肢力量训练概述;;卧推训练的适用人群;;仰卧臂屈伸训练的适用人群;;波比跳训练的适用人群;;引体向上训练的适用人群;05;训练中的技巧;合理安排训练顺序;动作组合与配合;训练中的注意事项;动作幅度和递进性;训练强度的调整与休息;训练中的难点与突破;突破瓶颈的方法;提高训练效果的技巧;训练后的维护与修复;伸展运动的重要性;运动后的温和拉伸;;换一种训练方法,刺激不同肌肉群;;06;课程总结及效果;社交媒体,线下活动等;;感谢陪伴与支持;;
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