失眠健康讲座.ppt

Page?*关于失眠健康讲座失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。失眠是什么？第2页,共19页，2024年2月25日，星期天为什么会失眠？环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠。精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。情绪因素：情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的；而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。安眠药或嗜酒者的戒断反应第3页,共19页，2024年2月25日，星期天失眠后有哪些表现？入睡困难；不能熟睡,睡眠时间减少；早醒、醒后无法再入睡；频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；睡过之后精力没有恢复；时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复；容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；很多失眠的人喜欢胡思乱想；长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而患有神经衰弱病症又会加重失眠。第4页,共19页，2024年2月25日，星期天睡眠与健康--了解失眠根据失眠发生的持续时间可分为:短暂性失眠（小于一周）：大部分的人在感到压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；至高海拔的地方；或者睡眠规律改变时（如时差；轮班的工作等）都可能会有短暂性失眠障碍。短期性失眠（一周至一个月）：严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。慢性失眠（大于一个月）：许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的，如：身体方面的疾病；精神疾患或情绪障碍；使用药物、酒精、刺激物、或毒品等；有睡、醒周期障碍或不规律等。第5页,共19页，2024年2月25日，星期天睡眠与健康--了解失眠根据失眠的严重程度可分为①轻度。偶发，对生活质量影响小。②中度，每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等)。③重度，每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。第6页,共19页，2024年2月25日，星期天睡眠与健康--了解失眠睡眠不足的危害最大影响是精神方面的，可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中、脾气暴躁，攻击性强等。严重的会导致精神分裂和抑郁症。影响大脑的创造性思维。影响青少年的生长发育。影响皮肤的健康。使人免疫力下降，导致疾病发生。（如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等）第7页,共19页，2024年2月25日，星期天失眠了怎么办？正确对待失眠建立良好的生活规律做到合理饮食适度体力活动大有益处保持良好的心态第8页,共19页，2024年2月25日，星期天正确对待失眠首次或偶尔发生失眠症后，不要急于投医服药。要认识到日常生活、工作、学习中偶尔失眠是难免的，努力寻找发生的诱因，及时注意调整。如果持续2周以上，夜间只能入睡2~3h，并出现白天头晕、头胀、心慌、口干等，甚至影响工作或学习时，可去医院求医，在医生的指导下服药。第9页,共19页，2024年2月25日，星期天建立良好的生活规律不少失眠患者长期生活不规律，夜间2~3点睡觉，而早上7~8点才起床，因受到自然界阴阳消长规律的制约，一般就不能睡实，容易引起失眠。因此，应尽可能将睡眠时间提到夜间12点以前，养成一个良好的睡眠习惯。第10页,共19页，2024年2月25日，星期天做到合理饮食在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。营养过剩会影响睡眠，特别是老年人、50岁以上的女性、40岁以上的脑力劳动者或轻体力劳动者、富裕人群，要注意少吃海产品和美味佳肴，或滋腻补品。主食除米饭外，可以加一些杂粮，如大麦片、玉米等。第11页,共19页，2024年2月25日，星期天适度体力活动大