女士日常养生保健小技巧.ppt

*世界上只有身体是自己的，其他金钱、地位、荣誉都是身外之物，要想健康地活到百岁只能靠自己。我们改变不了外部的环境及变化，但可以改变自己去适应环境，以不变应万变，按自己身体的实际状况去选择该吃的食物，去选择有利的生活方式，坚持科学养生保健，这样，才能少生病、才能在不断变化的环境中健康地生存下来，成为百岁寿星。第63页,共66页，2024年2月25日，星期天*行动是健康最好的保障保障要靠自己去获得知识是健康的源泉知识要靠自己去学习第64页,共66页，2024年2月25日，星期天*愿大家都能有：一个宽阔的胸怀；一张天天微笑的面孔；一种能调节身心的业余爱好；一种规律的生活；一种正确对待疾病的态度；一种不怕困难的意志；一种对年龄的忘却；一种活泼、热情、开朗的合群性格；一种合理的饮食习惯；一种最适合自己的锻炼方法。第65页,共66页，2024年2月25日，星期天*感谢大家观看第66页,共66页，2024年2月25日，星期天*瞬间强肾法双手握拳，拳心虚空（如图1）贴在【肾腧】位置（如图2）利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，双拳不动，双脚随着身体抖动轻微起踮，每次三至五分钟，?感觉到腰部轻微发热为止。??????第31页,共66页，2024年2月25日，星期天*第32页,共66页，2024年2月25日，星期天*健脾补肾养生汤用料：党参20克，巴戟15克、五爪龙20克、元肉10克、玉竹15，猪瘦肉100克、或老鸡肉100克，生姜3片。加入适量开水，炖汤或煲汤，文火煲煮1小时调味即可饮食。本汤可供1至2人食用。汤味：甘温清甜，肉药香浓。功用：养肺补肾，益气养血。用于肺气不足，肾虚腰痛，脾胃虚弱，易于感冒，自汗尿频，头晕耳呜，疲倦乏力等。第33页,共66页，2024年2月25日，星期天*如何祛除体内寒湿？西医没有哪种药物能祛除身体内的寒湿，而中医则建议人们多吃温热去寒的食物，特别在冬季，多吃牛肉、羊肉、鸡肉、黄鳝、海虾、洋葱、菲菜、南瓜生姜等。不要吃大寒的食物，如螃蟹、田螺、西瓜、绿豆等，不要喝啤酒、绿茶，炒青菜加蒜头、生姜等再配合疏通经络的方法就可以直接祛除寒湿，血液的流动就会变得轻快起来了。第34页,共66页，2024年2月25日，星期天*天天泡脚，胜吃补药秋天和冬天时，温度下降了，这时最好是天天用热水泡脚以促进血液循环，再配合一些局部的保健按摩如按摩耳朵、用手梳头、按摩手臂、揉腹等，这样就能起到祛除寒湿，养生，补气、提气的作用。每晚临睡前泡脚还可以养心明目、解除疲劳、改善睡眠，达到养生保健的效果。泡脚最好用高桶，水至膝盖下，泡到身体感觉微微出汗了才好。第35页,共66页，2024年2月25日，星期天*养血舒筋汤用料：淮牛膝15克、首乌15克、川木瓜10克、北芪20克、红枣10克。猪骨100克、或老鸡肉100克，生姜3片。加入适量开水，炖汤或煲汤，文火煲煮1小时调味即可饮食。本汤可供1至2人食用。汤味：清甘浓郁，药香酸甜。功用：补气养血、舒筋活络。用于筋脉失养、关节痹痛、肢节曲伸不利、肌肉痉挛、手足乏力等。第36页,共66页，2024年2月25日，星期天*每天坚持三个半小时每天运动半小时，可加速血液循环，使机体免疫细胞活跃，增强抵抗病原体的能力。（走路、跑步、做操、跳绳等）每天中午午睡半小时，这是生物钟的需要。（冠心病死亡率可减少30%。）每天晚饭后休息一下再慢步行走半小时?。（促进胃肠蠕动，帮助消化）第37页,共66页，2024年2月25日，星期天*一、双手对搓一分钟。手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位，可通六经，强化内脏，调和阴阳之气。养生保健小动作每个一分钟第38页,共66页，2024年2月25日，星期天*二、手指梳头一分钟：用双手手指以每秒2至4次的速度由前額至后脑勺依次梳理，增強头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使头发又黑又有光泽。?????第39页,共66页，2024年2月25日，星期天*三、轻揉耳轮一分鐘：用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布滿全身的穴位，这样做可使经絡疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有较好的防治功效。???第40页,共66页，2024年2月25日，星期天*四、转动眼睛一分钟：眼球可顺时针和逆时針各转动30次，可提神醒目，锻炼眼肌，可防治慢性角膜炎，预防近视等。?????第41页,共66页，2024年2月25日，星期天*五、食指揉鼻一分钟：双手食指上下揉按鼻翼，可祛风开肺窍，对急慢性鼻炎、感冒、上呼吸道感染、支气管炎都有防治功效。第42页,共66页，2024年2月25日，星期天*六、叩齿卷舌一分钟