健身运动处方的制定规则.doc

健身运动处方的制定规则

健身运动处方的制定规则

健身运动处方的制定规则是什么?运动处方的种类繁多，健身运动处方即是其中之一，其定义可表述为：依据健身体育从事者的身心条件和特点，以处方的形式确定体育锻炼内容、生理负荷量、运动强度、持续时间、锻炼频率等，以发展身体，增进出口健康，强化体质为目的。其特点是：不受年龄、性别、体质强弱的限制;针对性强;收效快;科学性强;有计划性，目的明确，易坚持。

健康诊断和体力测定制定运动处方前，首先要对实施体育锻炼的人进行系统的健康诊断，然后进一步作心肺功能测定，以了解自己的体力水平。目前多采纳库珀氏的12min跑的方法来确定心肺功能。然后依据各项检查结果，结合性别、年龄和运动经历制定运动处方。

运动处方的目标选择确定锻炼目标和选择运动项目运动健身是属于成就活动家，必需要设置一系列目标，设置目标可以集中人的内在力量，激发引导人的行为活动。目标为短期、中期、长期目标之分。运动健身的目标应明确、具体、可数量化和现实的。依据体力测定综合得分高或低，各单项素养平均发展者，这种体质类型的人可以确定全面发展的锻炼目标。

运动项目的选择和确定应从各人的年龄、性别、健康状况、体质状况的兴趣爱好等状况出发。关于少年儿童来说，应依据运动素养发展的敏感期实施锻炼。各项身体素养的敏感期的规律大致如下：速度素养：女孩14-15岁，男孩16-17岁;耐力素养：一般在10，13和16岁;力量素养：一般在13-17岁;协调性、灵敏性、柔韧性，8-12岁;模仿能力：9-12岁;平衡能力：6-8岁;突发力：12-13岁;背肌、腿肌的力量猛增期：女9-10岁;男9-12岁和14-17岁;强度适中的工作耐力：男：8-10岁，女7-9岁。关于健康型青年和成年人，他们的体力、精力是人生全过程中最充沛的阶段，最好选择球类、健美、武术、游泳以及《国家体育锻炼标准》规定的项目等。关于健康型的中老年人，应强调改善心血管功能，坚持有氧代谢的体育锻炼，最好选择慢跑、定量步行、骑自行车、网球、爬山、韵律操、健美操、太极拳、交谊舞等。

运动强度运动强度是影响安全而有效原则的重要因素，运动强度掌握的合适与否，是制定和执行运动处方的关键。运动强度常用心率作为定量化的指标。

据研究，运动心率在120次/min以下时，机体的血压、血液、尿蛋白和心电图等指标均无显然变化，故健身价值不大。心率为140次/min的运动负荷时，每搏输量接近并达到最正确状态，健身效果显然。心率150次/min时，心脏每搏输出量最大，健身效果最好;心率在160-170次/min时，虽无不良的异常反应，但也未出现更好的健身迹象;而心率达到180次/min时，体内免疫球蛋白减少，易感染疾病，并易产生疲惫或运动伤病。通常把锻炼效果的最正确区间确定为120-150次/min上限为安全界线，下限为显效界线。但在实际应用时，应有尽有依据不同年龄、不同体质状况，对此区间的心率作适当的调整，以使锻炼效果最正确。

规则制定者散文

规则制定者散文

有一儿时挚友，好象棋。少时曾获各类棋赛奖励无数。闻其曾三连败于一女子，先拜其为师，后娶其为妻，传为佳话。

久违重逢，问及详情，他哀叹说，棋还可以这样下。第一局，原本胜利在望，她马突然改走“目〞字。因为是千里马。兵还可以来回走。说是特种兵。我措手不及，输了。第二局，我以雷霆之势，端掉她的马和兵，还是输了，因为别人的象可以过河，说是飞象。棋谱上都有飞象的说法。她的炮隔两子还可以打。因为是远程火炮。她的车可以拐弯。还说哪有车不能拐弯的道理？第三局，我以迅雷不及掩耳之势，打掉她的车，马，炮，兵，象。结果还是输了。她居然用我的`士，干掉我的将。还说这是开局时就选好的卧底。关键随时启动，发出致命一击。

我说，这不符合规则。“嘿嘿，我就是规则的制定者〞。旁边一美貌女子满脸坏笑的说。朋友脸现尴尬，介绍说，这是我老婆。

我惊叹朋友的睿智。在现实生活中，只有规则的制定者，才是永远的胜者。你如果不能成为其中的一员，能与其结盟也是一个不错的选择。