高中生如何提高排球技术.pptx

高中生如何提高排球技术

2024-01-17

目录

CONTENTS

排球技术基础

体能训练与身体素质提升

技术细节打磨与实战应用

战术意识培养与团队协作能力提升

心理调适与比赛经验积累

辅助手段运用及资源整合利用

01

排球技术基础

场地与设备

比赛规则

术语解析

了解排球比赛场地大小、网高、球的大小和重量等规定。

熟悉排球比赛的得分制度、换人规则、暂停规定等。

掌握排球专业术语，如发球、接发球、传球、垫球、扣球、拦网等。

学会双手传球，保持手臂伸直、手腕放松，利用手指和手腕的力量将球传出。

传球技巧

垫球技巧

发球技巧

采用正确的垫球姿势，利用手臂和手腕的缓冲将球垫起，注意控制球的方向和力度。

掌握下手发球和上手发球两种方法，注意发球的准确性和攻击性。

03

02

01

学会判断来球的路线和落点，采用正确的接发球姿势和手法将球接起。

接发球方法

掌握正面扣球和快攻扣球两种技巧，注意扣球的时机、力度和角度。

扣球方法

学会单人拦网和集体拦网两种方法，注意拦网的手型和时机。

拦网技巧

掌握区域联防和人盯人防守两种策略，注意防守的站位和移动。

防守策略

02

体能训练与身体素质提升

力量是排球运动员的基本素质之一，对于提高发球、扣球和拦网等技术动作的效果具有重要作用。

可采用负重训练、抗阻力训练和核心力量训练等多种方法，注意根据高中生的年龄和身体状况合理安排训练负荷。

力量训练的方法

力量训练的重要性

速度训练的意义

排球比赛中，快速移动和反应能力是制胜的关键，速度素质的提高有助于运动员在场上更好地发挥。

速度训练的方法

可进行短跑、变向跑、反应跑等练习，同时结合排球专项技术进行速度训练。

耐力训练的作用

排球比赛时间长、强度大，良好的耐力是保持比赛水平的关键。

耐力训练的方法

通过有氧运动如长跑、游泳等提高一般耐力，结合排球比赛特点进行间歇训练和重复训练提高专项耐力。

排球运动要求运动员具备良好的柔韧性和协调性，以便完成各种复杂的技术动作和战术配合。

柔韧性及协调性的意义

进行拉伸练习、瑜伽、舞蹈等锻炼柔韧性；通过多球训练、组合技术练习等提高协调性。

柔韧性及协调性的锻炼方法

03

技术细节打磨与实战应用

保持正确的手型，双手拇指相对成“一”字形，击球点位于额前上方，便于观察和控制传球方向。

传球手型与击球点

根据接球人的位置和防守情况，合理控制传球的力量和弧度，使球准确到达预定目标。

传球力量与弧度

掌握高低、远近、左右等不同传球方式，以及背传、跳传等变化技巧，提高传球的隐蔽性和突然性。

变化传球

大力跳发球

通过助跑和起跳，增加发球的速度和力量，使球具有更强的攻击性。

飘球与旋转球

利用气流和手指的搓动，发出飘忽不定或旋转的球，增加对方接球的难度。

发球落点与战术配合

根据对方站位和接发球能力，选择合适的发球落点，与队友的战术配合形成有效进攻。

保持正确的准备姿势，降低重心，便于快速移动和接球。根据球的飞行路线，及时移动到位。

准备姿势与移动

双手自然张开，成半球形，触球时手指自然弯曲缓冲，避免手部受伤。

接球手型与缓冲

准确判断来球的路线、速度和落点，选择合适的取位和接球方式。

判断与取位

扣球线路

根据对方防守布局和队员位置，选择合适的扣球线路，如直线、斜线、大角度等。

扣球力量

通过助跑、起跳和手臂的挥动，增加扣球的力量和速度。同时，注意控制扣球的弧度和落点。

变化扣球

掌握轻扣、吊球等变化技巧，打破对方防守节奏和布局。

04

战术意识培养与团队协作能力提升

学习并理解排球的基本战术和策略，包括攻击、防守、发球、接发球等。

理解排球战术

观看比赛录像，分析优秀运动员的战术运用，培养自己的战术意识。

观察与分析

在训练和比赛中积极实践所学的战术，逐渐形成自己的战术风格。

实践与应用

进攻战术学习

学习并掌握各种进攻战术，如快攻、强攻、掩护攻等。

1

2

3

提高观察能力，及时发现对手的弱点和空当。

观察能力

学会分析比赛形势，预测对手可能的行动和策略。

分析能力

培养快速应变的能力，根据场上变化及时调整自己的行动和策略。

应变能力

05

心理调适与比赛经验积累

03

压力释放途径

找到适合自己的压力释放方式，如深呼吸、冥想等，以缓解紧张情绪。

01

设定可实现目标

通过逐步达成小目标，提升自信，进而面对更大的挑战。

02

积极心理暗示

采用正面语言进行自我激励，增强自信心。

保持冷静

专注于每一个球，不受比分或其他因素干扰。

专注当下

积极沟通

与队友保持积极沟通，共同应对比赛中的各种情况。

遇到挫折或失误时，保持冷静，及时调整心态。

设定明确的长期目标，作为持续进步的动力源泉。

设定长期目标

找到排球领域的榜样人物，以其为榜样，激励自己不断进步。

寻找榜样

通过参加排球活动、观看比赛等方式，保持对排球的热爱