第10章-身体素质.pptx

第十章身体素质;

第一节力量素质

;第一节力量素质;一、力量素质的生理基础;力量是许多项目取得优秀成绩的基础。;下述哪项被认为是其它素质的基础？;（一）肌源性因素;2.肌纤维类型;3.肌肉收缩时的初长度;（二）神经源性因素;2.运动中枢对运动能力的协调和控制能力;发展力量，必须不断地增加运动负荷。;肌肉收缩;（三）其它因素;老年人和女性都需要定期做力量训练;2.激素;

二、力量素质的测定

;2.等张肌力（动力性力量）;

（二）肌肉耐力

;

三、力量素质的训练

;6-10RM：负荷适中动作速度较快

可有效发展速度性、爆发性力量

适用于短跑、跳跃等项目;2.专门化原则;4.间隔时间（训练频度）;5.核心力量优先保障;RM越小，表示运动员对该负荷的重复次数越多，负荷强度越大。例如对于举重运动，训练时应多用接近或达到最大负荷的强度进行训练。;安排力量练习时，必须先练大肌群，再练小肌群。;(二)训练方法;2.等张练习（动力性训练法）;包括抗体重练习和抗阻练习

重复次数少而阻力大的练习（5RM）能有效地增加肌肉的力量

中等负荷的练习能有效地增加肌肉的体积（10－15RM）

小负荷练习则有助于提高力量耐力（30RM）

5RM：适合举重、投掷项目运动员的力量训练；

6－10RM：适合跳跃、短跑运动员的力量训练

10－15RM：适合400－800米运动员的训练；

30RM：适合长跑运动员的力量训练。

;抗阻练习;3.等速练习（等动练习）;超等长练习;重复次数少，而阻力大的练习，有利于提高肌肉耐力和增大肌肉的体积。;小重量，重复次数多的练习可发展慢肌。;进行全身力量训练时，最先练习的肌群是;适用于举重运动员的负荷，常采用;适用于短跑运动员训练的负荷，常采用;儿童少年不宜进行过大的负重练习和过长时间的静力练习。;第二节速度素质;一、生理学基础;2.CNS功能状态;（二）动作速度;2.肌肉力量;4.运动条件反射的巩固程度;（三）位移速度;1.步频和步长;步长的大小主要取决于肌力的大小，髋关节的柔韧性以及下肢的长度。;2.供能效率;速度素质的高低与能量输出功率的高低有关。;二、速度素???的测定;大脑皮层神经过程的灵活性和快肌纤维百分比组成，可以影响短跑运动员的;速度练习：10s以内强度大;周期性运动时

主动肌与对抗肌在动作的不同时相不断发生变化;快速的运动能力很大程度上取决于完善的技术动作;下述哪项运动属于速度性力量项目;投掷运动员的器械出手速度属于;下列发展速度素质的训练方法，哪项是错误的？;第三节无氧耐力素质;无氧耐力：;供能效率:磷酸原系统无氧酵解有氧氧化;提高脑细胞耐酸能力可显著提高机体的无氧耐力;（一）最大乳酸训练;（二）乳酸耐受训练;（三）缺氧训练;第四节有氧耐力素质;有氧耐力：;影响最大摄氧量的因素;优秀的耐力项目运动员，心脏体积增大，心室壁明显增厚。;（二）氧亏与运动后过量氧耗;（三）无氧阈(AT);低乳酸值的间歇训练可提高速度素质，高乳酸值的间歇训练提高速度耐力。;二、生理学基础;（二）骨骼肌特点;（三）NS调节能力;三、有氧耐力素质的测定;运动负荷量和强度控制在有氧代谢范围内;（一）持续训练法;（二）乳酸阈强度训练法;有训练的耐力运动员运动时，利用脂肪供能能力较高，从而可节约糖原，推迟疲劳的到来。;决定有氧耐力最主要的生理因素是;凡能有效地提高最大吸氧量的训练方法，均可用来发展耐力。;提高有氧能力训练的最关键因素是;采用较低强度和持续时间长的练习或用长段落的间歇训练方法，主要是发展运动员的;耐力以能量供应的方式分类，可分为;第五节平衡灵敏柔韧协调素质;身体在运动或受外力作用时，能自动调整并维持一定姿态的能力。;（一）生理学基础;（三）训练方法：;必须经过长期的训练才能明显而精确地在自己的动作中体会到;三、柔韧;（二）训练;运动过程中，各器官系统在空间和时间上相互配合完成动作的能力;第六节身体素质训练新方法;一、核心训练;(二)训练方法;二、振动训练;三、呼吸肌训练;四、低氧训练;低氧训练室