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补钙的重要性，孕婴人群为何需要补钙？

补钙的重要性，孕婴人群为何需要补钙？

钙是什么？

钙是人体不可短缺的营养元素之一，从骨骼形成、肌肉收缩、心脏跳动、神经以及大脑的思维活动、直至人体的生长发育、消除疲劳、健脑益智和延缓衰老等方面，都起着重要的作用。

人体内的钙在不断地流失和不断补充中达到平衡，当钙的沉积大大超出钙的流失才能正常生长发育。如果钙沉积速度过慢，没有达到钙的流失速度就会引起骨骼变形，生长发育迟缓甚至停滞，引起佝偻病（O型腿、X型腿、方颅、鸡胸等症状），所以人体都是需要一直补充钙质的，不光是从食物中获取，也需要钙剂的补充。

孕婴人群为何需要补钙？

胎儿从一个受精卵长到出生时的50厘米左右的身长，需要消耗母体大量的钙。孕20周后胎儿骨骼生长加快，孕28周胎儿骨骼开始钙化，仅胎儿体内每日需沉积约110mg的钙，钙需求量明显增加。由于中国传统膳食不含或少有奶制品，我国孕期妇女每日膳食钙的摄入量不到适宜摄入量的一半，轻度缺钙就可能会引起孕妇腿抽筋、肢体麻木、失眠等症状。严重时会影响胎儿的骨骼发育，造成先天性佝偻病等骨骼发育不良，甚至畸形的症状。

婴幼儿时期是孩子一生中生长发育最快的阶段，一年内体重的增加为出生的三倍，身高大约是出生后的1.

5倍，脑重量是出生时的3倍，是成人脑重的60%。因此婴幼儿对钙的需要量比较大。但营养调查显示，我国婴幼儿及儿童膳食钙的实际摄入量仅达到标准供给量的40%-50%，而低钙摄入会影响儿童的健康，如影响骨骼、牙齿生长发育，生长迟缓、身高不增、学步晚、龋齿、出牙迟、夜惊、夜啼、多汗；导致神经兴奋性高、焦躁不安、注意力不集中；严重者还会发生佝偻病、方颅、鸡胸、“O”形腿、“X”形腿。

因此孕婴人群需要补充充足的钙，才能保证骨骼健康发育钙的来源

丰富来源：海参、虾皮、干酪、牛奶、酸奶、豆类及豆制品、芥菜、萝卜缨、金针菜等。

良好来源：蛋黄、紫菜、雪里蕻、油菜、香菜、苋菜、海带、炼乳、杏仁、鱼子酱、带有软骨的可食骨鱼。常见的补钙产品：美敦力加优生妈咪乳钙，美敦力加优生妈咪好吃的钙钙片，三精葡萄糖酸钙口服液

等各种补钙产品

正确的补钙方法（以美敦力加优生妈咪乳钙为例）：

不要空腹服用钙剂，应进食后服用；

不要与牛奶同服，可在进食淀粉类食物后服用；

最好是临睡前服用补钙剂；

补钙应单独服用，不要与补锌、补铁、补铜等同时进行，会干扰吸收；

补钙不是越多越好，每次100mg-200mg的钙摄入，人体吸收率最高；

多进行户外活动。

可乐、酒精、富含植酸、鞣酸的食物（如麦麸、菠菜等）会抑制钙的吸收。菠菜等食物应先在沸水中焯一下，去除草酸、植酸；避免饮用可乐、咖啡等饮料；饮食要多吃富含钙的奶和奶制品、豆和豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻等食物；同时饮食要清淡，“少吃盐就是补钙”，饮食避免过甜

健康教育资料

三、学校健康教育资料

（一）中小学生应知应会

1、中小学生应养成哪些个人卫生习惯（至少回答出5条）

（1）早晚洗脸，一人一巾； （2）早晚刷牙，一人一刷；

（3）饭前便后和外出回来要洗手；（4）睡前洗脚

（5）勤洗头； （6）勤洗澡、

（7）勤剪指甲； （8）生吃瓜果要洗净

（9）不喝生水； （10）不躺着看书2、什么情况应洗手？（至少应答出3条）

（1）饭前便后应洗手； （2）吃东西前应洗手；

（3）劳动干活后应洗手； （4）玩游戏后应洗手；

（5）触摸脏东西后应洗手；（6）触摸传染病人的东西后应洗手；

（7）到公共场所回来年应洗手; （8）拿碗筷前应洗手:3、书写阅读时眼和书本的距离应保持多少？

30-35厘米，或一尺左右。

4、为什么不能咬笔头和手指？

笔头和手指不干净（有细菌、虫卵、尘土等）可引起疾病；

影响牙齿和手指发育。5、为什么样不能喝生水？

生水中含有细菌、虫卵等可引起肠道传染病（肠炎、痢疾、伤寒等）和肠道寄生虫病等。

6、为什么不能吃腐败变质的食物？

腐败变质的食物中含有大量病菌和毒素，吃后且发生食物中毒，能引起肠炎、痢疾等，表现为恶心、呕吐、腹痛、腹泻、严重时甚至危及生命。

7、挑食偏食有什么害处？

挑食偏食会造成营养素的缺乏，导致营养不良，影响生长发育和健康。8、为什么饭后不能马上进行剧烈运动？

刚吃过饭，胃里充满食物，剧烈运动后影响胃肠正常消化，可引起腹痛、恶心、呕吐等，时间久了还可引起消化不良和胃病。9、看书写字时要注意什么？

姿势正确，光线适宜，眼与书本保持一尺左右的距离，时间不可过久，走路乘车时不看书。

10、做眼保健操有什么好处？

消除眼睛疲劳，保护视力，预防近视眼。11、每天应该刷几次牙？什么时候刷？

每天应该刷两次牙，早晚各一次。12、怎样保护牙齿？（至少回答三项）

吃东西后漱口； （4）不吃过冷过热的东西；

早晚刷牙； （5）睡前