武汉版生命安全教育九年级 第19课《体育锻炼促健康》课件.ppt

新知讲解2.体育锻炼促进心理健康。经常参加体育锻炼可以培养良好的心理素质（情绪乐观、意志坚强、抗干扰、抗刺激），减轻或消除紧张、焦虑和抑郁，培养自觉性、坚韧性、竞争意识,提高自控能力，使人学会超越自我，超越别人。这些心理素质有利于形成开朗的性格、坚强的意志和充分的自信心。新知讲解3.体育锻炼带来积极的生活方式。健康的生活方式就是要在个人的生活中建立有益健康的行为，消除危害健康的行为。而体育运动是健康生活方式的重要组成部分，在形成健康生活方式方面发挥着重要作用。积极参加体育锻炼，坚持终身体育锻炼，享受健康人生是我们追求的人生目标之一，也是我们获得健康的基本保证。新知拓展体育锻炼对生活还有哪些积极影响：（1）体重管理：助力于减脂增肌，控制体重，改善体型。（2）改善睡眠质量：有助于更快入睡和深度睡眠，提高睡眠效率。（3）提高能量水平：增加日常活力，提升工作和学习效率。新知拓展体育锻炼对生活的积极影响包括：（4）社交互动：团队运动和健身小组提供了结交朋友和建立社交网的机会。（5）认知功能提升：锻炼有助于提高注意力、记忆力和认知灵活性。（6）长期健康投资：定期锻炼减少未来健康问题的风险，增加寿命。（7）提高生活质量：整体促进生活满意度，享受更充实的生活。（8）培养纪律和毅力：定期锻炼需要自我约束，这些品质可转移到生活其他领域。贰THESCENERYDESIGN中学生锻炼身体应遵循的基本原则新知拓展新闻简报：京城一中推行科学健身计划2023年4月18日，京城京城一中近日在体育课上推广一套“科学健身”计划，旨在教导中学生正确锻炼。该计划强调了个性化训练、安全优先、平衡饮食、适龄适量和多样化运动等原则。实施后，学校报告学生体质有明显提升，参与率高，班级团队精神增强。社会反响积极，家长和专家认为此举有助于青少年健康成长，值得推广。新知拓展这个故事给我们什么启示？科学锻炼：正确的锻炼方法比盲目追求强度和时间更为重要。个性化训练：每位学生的体质不同，因此应提供定制化的锻炼方案。重视休息与营养：充足的休息和均衡的饮食是运动效果的重要保障。逐步提升：锻炼计划应循序渐进，避免突然增加运动量导致受伤。全面发展：运动种类的多样化有助于身心全面健康发展。长远健康：积极参与体育活动是培养持续健康生活方式的基础。教育作用：学校和家庭应共同关注青少年的体育锻炼，提供必要的指导和支持。新知讲解体育锻炼虽然有益身心健康,但也要科学地安排体育锻炼,这样才能提高锻炼效果,避免伤病事故。在体育锻炼中，要注意以下原则。1.循序渐进原则:在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐提高。2.全面发展原则:在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性以促进身体机能的全面提高。3.区别对待原则:体育锻炼时，要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、生理特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待,使体育锻炼更具有针对性。新知讲解体育锻炼虽然有益身心健康,但也要科学地安排体育锻炼,这样才能提高锻炼效果,避免伤病事故。在体育锻炼中，要注意以下原则。4.经常性原则:经常参加体育活动，锻炼的效果才明显。体育锻炼不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止后,这种良好的影响会很快消失。5.安全性原则:从事任何形式的体育锻炼都要注意安全。如果体育锻炼安排得不合理,违背科学规律,就可能出现伤害事故。新知拓展克制体育锻炼抵触心理可以尝试以下方法：（1）设定合理目标：确保你的运动目标既具挑战性又实际可达。（2）选择喜欢的运动：找到一种你真正享受的运动方式，这样更容易坚持下去。（3）建立固定习惯：将锻炼安排在日常计划中，使其成为生活的一部分。（4）寻求社交支持：与朋友或家人一起锻炼，增加乐趣和动力。（5）记录进展：追踪和庆祝自己的运动里程碑，以增强自我成就感。新知拓展克制体育锻炼抵触心理可以尝试以下方法：（6）变化锻炼模式：经常变换锻炼方式，避免单调带来的厌烦感。（7）积极思维：用积极的态度看待运动，关注它给身心带来的益处。（8）小步前行：如果抵触情绪强烈，尝试从小量轻松的运动开始。（9）咨询专业人士：如有必要，寻求教练或心理咨询师的帮助，找出抵触的根源并解决。课堂练习训练场一、请你为自己制订一个体育锻炼计划,并马上开始行动吧!课堂练习训练场制订体育锻炼计划：确定目标：首先，明确你要通过锻炼达到的目标，比如减肥、增