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体操技巧动作

（一）单膝跪撑平衡

[动作做法]由双膝跪撑开始，单膝向后上高举，同时抬头，稍压胸。直臂撑，停稳。

[技术要点]两手撑地、单膝跪地与地面约为90°左右，另腿尽量高举。

[教学规格]后举腿膝部平于头。

[保护与帮助]保护者跪于练习者侧方，一手扶肩，一手托其后举腿膝部以上部位。

[教法提示]

学者自己练习时，可手扶器械做，再逐渐离开。

要加强后压腿、后踢腿、后控腿的练习

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（二）俯平衡

[动作做法]直立，单腿后举，上体慢慢倒立，成单脚站立，另腿后举，挺胸抬头，两臂侧举的平衡姿势。

[技术要点]先单腿后举，然后上体再慢慢前倒。支撑腿要伸直，用脚掌及时调整重心。

[教学规格]肩高（或平）于臀，膝高于肩。

[保护与帮助]帮助者站在练习者侧方，一手托其后腿，一手扶其臂。

教法提示初学者自己练习时，可手扶器械做。

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（五）肩轴倒立

[动作做法]坐撑、上体后倒，收腹举腿，当脚尖至头上方时，两臂在体侧下压，两腿上伸；至倒立部位时，髋关节充分挺开，臀部收紧，曲轴手撑背部，停住。

[技术要点]

1、伸腿方向应沿眼睛向上的垂直方向。

2、至倒立部位时，应尽力上伸，紧身，展髋。

[教学规格]垂直，稳定。

[保护与帮助]保护者站在练习者侧方，两手握住练习者的腿上提，必要时，可用膝盖顶其臀部，使其充分展髋。

[教法提示]

1、坐撑后倒展髋，再回原位，体会伸腿，压臂及方向。

2、结束动作可做“前倒团身起立”至先直体前倒，然后迅速团身，上体前跟蹲起。

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（六）手倒立

[动作做法]直立，两手向前撑地（同肩宽），稍含胸，一腿后摆，另腿蹬地。当摆动腿至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰紧身成手倒立。

[技术要点]

1、手向前撑地时，要含胸、顶肩，摆动腿力量要适当。

2、倒立部位时，要紧身，立腰，顶肩。

3、及时调整身体重心，如重心向前时，手指要用力顶住。同时，稍抬头顶肩，如重心向后时，掌跟用力、稍冲肩。

[教学规格]竖立、身紧、立稳。

[保护与帮助]保护者站在练习者侧前方，两手握住练习者的腿上提，亦可用单腿顶住其肩部，防止冲肩。当重心过于向前时，要立即曲轴、低头、团身顺势做前滚翻，也可放开一手转体落下，以达自我保护的目的。

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（七）跪跳起

[动作做法]跪立，臂上举，上体稍前倾，屈髋两臂后摆，接着再前摆，同时快速伸腰展髋。当膝部离地后，两臂急速制动，收腹提膝成蹲立。

[技术要点]

臂后摆，前摆要与髋关节的弹性屈伸配合，使动作有节奏感。

前摆臂与伸腰、小腿与脚背下压同时发力。

膝离地后，制动两臂与收腹，提膝同时进行。

[教学规格]动作协调，腾空高，落地稳。

[保护帮助]保护者站在练习者侧方，随练习者臂前摆提其上臂；也可在侧方双手提其腰部。

[教法提示]

摆臂膝离地再跪下，反复练习。

女同学初学，可用左右两位保护人帮助。

（八）蹲撑单腿全旋

[动作做法]以绕右腿为例，由双手撑地，左腿全蹲，右腿侧身开始，右腿沿地面向前左绕越，同时上体与绕腿方向相反移动，两手依次离地放过右腿再撑；这时，重心要及时前移至两手，左腿稍蹬地提臀，使右腿迅速从左腿下绕过至右方，回到开始位。

[技术要点]

腿必须与重心（上体）移动配合好。

动作重点和难点是右腿绕越左腿时，重心要及时前移。

[教学规格]绕越范围达，有节奏。

[教法提示]该动作无法助力，也不会出危险。初学时，可将右腿绕越左腿的技术为重点练习，逐步协调绕越腿与重心移动的配合。

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（九）前滚翻

首先一个简单的动作，你想想怎么能低头看天（联系前滚翻的准备动作）。很简单说白了就是撅着屁股，双手撑地，头在两腿之间看天了。

第二个简单的动作，双腿微屈后登地，同时收下颚，背部首先着地。背部找地后立刻团身（也就是大腿贴胸、双手抱住小腿）

注：动作要连贯，要有一定的速度，记住一定团身要快，要走直线啊。

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（十）鱼跃前滚翻

口诀：“移重心,摆两臂，蹬地跃起前翻转，臂缓冲，髋保持，低头含胸团身起”。

（1）前滚翻。

（2）斜面由高到低做前滚翻。

体会两臂的控制能力和撑地缓冲前滚的正确技术。

（3）调节撑手的远度前滚翻。

（4）越软障碍物鱼跃前滚翻。

（5）越过一人或多人的滚翻。

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（十一）后滚翻成跪撑

[动作做法]由坐撑开始，提前屈，接着上体后到举腿翻臀屈体后滚，同时两手快移到肩上撑地（指尖向肩），当重心滚至肩颈部位时，用力推掌，越过头部屈膝成跪撑。

[技术要点]

体后到要快，并带动下肢举腿翻臀。

②重心过头是要及时推手，脚背先着地，接着屈膝。

[保护帮助]保护者单膝跪在练习者侧后方，双手提其腰侧

[教法提示]

做屈体后滚练习，放好手型。

高处向底做。

由蹲撑开始团身后滚，熟练后可由蹲撑开始做伸膝直腿后坐，接做后滚翻成跪撑。

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（十二）手倒立前滚翻

[动作做法]由手倒立