绝密减肥秘籍.pdf

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绝密减肥秘籍春季已到,该是我们放松和快乐的时候了,你是不是也在这段日子里胃口大增,陷在沙发里一边看电视一边大嚼零食呢?可是,在这份惬意之后,你的腰围不知不觉又粗了两圈。想必爱美的你,也正为不能在新春穿上裙装展示迷人身姿而苦恼着呢,那就赶快参与到我们的春季减肥行动中来吧。1. 慢慢享受每口食物慢慢享受每口食物细嚼慢咽不只是淑女的象征,它确实是一条小小的秘诀。每咽一口咀嚼20 下,可以更好地体会到吃的乐趣。2. 碟中留下一口食物碟中留下一口食物餐后,让碟中留下一两块食物。如果你所点的菜中还剩几块鸡、几根薯条和一点蔬菜的话,挑一样吃下就好了,剩下的还可以打包给家里的咪咪呢。3. 不要边看电视边吃晚饭不要边看电视边吃晚饭虽然感觉上悠闲轻松了很多,但你会在不知不觉中越吃越多,越吃越久!4. 下午3 点进点小零食下午3 点进点小零食整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3 时吃两三块苏打饼干或水果,这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌!早晨喝一杯温开水促进新陈代谢5. 早晨喝一杯温开水早晨喝一杯温开水早晨记住,喝一杯温开水可以疏通肠道,还可稀释血液粘度、降低血压,同时记住白开水是最好的饮料,每天喝8 杯,可加速新陈代谢,最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。6. 买小包食物和散装糖果买小包食物和散装糖果在购买一些食物和糖果时,选购小包装或买散装的吧。买小包装的食品,感觉自己也小巧玲珑了起来,但是只买一包,决不多买。7. 逛超市前吃点小零食逛超市前吃点小零食最易破坏你减肥计划的就是逛超市时。若不想随心所欲,就在购物前吃点东西,特别是在下午3 点—7 点之时,是你血糖最低的时候,面对诱人的食物,会让你欲望大增。8. 吃丰富的早餐吃丰富的早餐以为不吃早餐可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里,还会使你终日昏昏沉沉。饭前喝汤和吃水果可减少饮食9. 饭前喝汤和吃水果饭前喝汤和吃水果这是大家一贯的习惯,喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的,这样只会让你的胃不断撑大,接下来的情况是“又胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就不会吃得太多了。10. 将喝鲜奶改为脱脂奶将喝鲜奶改为脱脂奶虽说一杯全脂牛奶(250 毫升) 大约有165 卡路里,不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话,不妨改为喝脱脂奶,因为它的热量只是全脂奶的一半,但钙质与蛋白质却相同。11. 取消或缩短午睡取消或缩短午睡取消或缩短午睡吧,尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪,你们之间的感情也会大大增进!12. 刷牙时间尽量提前刷牙时间尽量提前

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