健康宝典：一日养生法(全文).doc

健康宝典：一日养生法(全文) 第一部分 第1节：前言 前言 随着现代生活水平的不断提高，工作和竞争的压力、生活节奏的加快正在潜移默化地侵蚀着人们的健康。一些成功人士事业如日中天，家庭美满幸福，但没想到的是心脑血管突然发生了问题，甚至因此夺去了生命。健康对许多人而言似乎成了奢侈品，其实健康的钥匙就掌握在你自己的手中。生活总有很多小小细节，被人们忽略掉了。殊不知，在细枝末节里，也隐藏着很多与身体健康有关的东西，如稍加注意，就可能会拥有一个强健的体格，而反之，则后患无穷。 中国工程院院士、现任中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员陈君石教授说：“健康的生活方式，可以控制癌症易感基因的表达，反之，没有易感基因的人群也会得癌症。而现在结直肠癌、乳腺癌患者的增多，正是中国人生活方式改变，饮食结构‘西方化’所造成的后果”。 健康生活方式在目前显得越来越重要，科学家们认为，人应该能够活到120岁或更长时间，当然，这是指健康生活方式下的情形。如果你也想拥有一个健康的身体，那么必须从现在做起，从日常做起，遵循健康生活方式，这样才能防患于未然。 古人认为健康与长寿是由外在的活动与内在的思想和营养组成。我们不仅要发扬祖先的养生精粹，还要改变旧有的饮食误区，找到更适合现在环境的养生方法，真正享受21世纪快乐、健康、长寿的人生。 吸烟酗酒、膳食不合理、缺乏运动、心理不和谐等常见的不健康生活方式，导致高血压、糖尿病、超重肥胖等慢性非传染性疾病高发，成为威胁我国城乡居民健康的重要危险因素。 有效预防是战胜各种慢性疾病的最好武器，研究显示，每投入1元钱的预防经费，就可节省约8.59元的医药费支出。国内外研究表明，通过健康生活方式的调整，可以预防80%的冠心病、90%的Ⅱ型糖尿病、55%的高血压、1/3的肿瘤。 我们多数人生活往往在两个极端——糟蹋身体，医治身体！不良的身体，衰弱的精神造成了天下多少悲剧，破坏了天下多少家庭啊! 一个精明的商人懂得把每一分钱花在最有益的地方。在所有的投资当中，为头脑与健康投资回报率最高。听一堂健康养生的讲座，买一本有益健康的书籍，只吃那些健康的悦性食物，节省在有害食物上的开支。 一个立志成功的人，十分了解健康对自己多重要。他积极主动，像海绵吸水一样接受所有健康的信息，食物，运动，产品，克制一切对健康有害的行为。他们不会依赖某个专家，迷信某种保健品，而是利用一切对健康有益的事物达成自己的志向，因为他们知道自己“想要”。这些人会迅速养成健康的生活习惯并与人分享。记住“21世纪最好的医生是自己”，每天与人分享养生之道，你自己就成了养生专家。 在澳洲有一个女孩每天在海边捡海星往海里扔，因为海星离开了海水就不能生存。有人问她：“能捡过来吗？”她答：“能帮助多少就帮助多少”。每个人来到这个世界上都有自己的使命，好好照顾自己，与人分享我们的爱，尽我们所能帮助更多的人。我们都是走过两个世纪的人，学习那个女孩子发挥自己的能力，做到淋漓尽致，也许我们可能走过三个世纪。 第一部分 第2节：第1章 幸福在清晨：增添一天活力的N件事(1) 第1章幸福在清晨：增添一天活力的N件事 一年之计在于春，一日之计在于晨。旭日东升，万物复苏，是天地之气由阴入阳的时刻。晨起的人们应顺应天时，伸个懒腰，抖擞精神，排除昨日的忧劳，迎接今天的太阳。 起床前像孩童一样笑和幻想 你是否总是等到快要迟到了，才费力地起床，一整天无精打采、哈欠连连。你需要是尽快设定起床的心情，这些心情将能帮助你不用调闹钟，也能愉悦地睁开眼睛。想想看，每天起床的时间是一天的开始，如果能快乐地起床，一天必能心情舒畅。 能够做到起床前像孩童一样笑和幻想的人，才是真正意义上的贵族，他们是的最幸福、最有活力的。早上醒来，他们能够傻傻地肆无忌惮地笑，就像回到了天真烂漫的孩童时代；他们清楚“真正的生活”不是整天工作和奔波，他们喜欢对生存保留一种孩子似的天真和好奇。 第一部分 第3节：第1章 幸福在清晨：增添一天活力的N件事(2) 你可能会说：“我也时常想回到儿童时代无忧无虑的时光里去，但是我需要照顾父母公婆及嗷嗷待哺的孩子，还有经济上的烦心事以及其他需要考虑的问题。生活的重担让我喘不过气来，我怎么还有心思早上起来轻松地进入笑和幻想的世界呢？”事实上，你自愿回到儿童般的状态中，像孩子一样去开怀大笑，像孩子一样热爱幻想，并不意味着你必须放弃当一个成年人。 小晗在一家广告公司做平面设计，工作起来非常干练，充满幻想的创意也让她颇受老板的赏识，不过她认为这应该归功于自己每天都是笑着起床。是的，每个第一次走进她房间的人，都会不由得惊奇，肯定会以为走错了房间，还以为进入了小孩的卧