健康魔法饮食.ppt

關心別人要先照顧自己ㄛ 慢性病 = 現代文明病 肥 胖 = 流 行 病 食物會施魔法? 10種快樂食物 深海魚 香蕉 葡萄柚 全麥麵包 菠菜 櫻桃 大蒜 南瓜 低脂牛奶 雞肉 摘自天下出版..快樂食譜ㄧ書 健康需要DIY均衡飲食是健康之本 七年級的你…先來做做減肥心理測驗 六年級的你…提升你的窈窕IQ 五年級的你…請嚴格遵守關鍵的30分鐘 四年級的你…扭轉你”日益坐大“的命運 第一篇 用飲食雕塑好身材 第一篇 用飲食雕塑好身材 第一篇 用飲食雕塑好身材 3.食物紅綠燈 紅燈忌口.黃燈淺嚐.綠燈可食 不同對象---燈號不同 烹調方式---燈號改變 第一篇 用飲食雕塑好身材 第一篇 用飲食雕塑好身材 第二篇 窈窕食譜DIY 地中海美食 雜糧料理 低油料理—壽司 香草入菜 享用沙拉五原則 活力飲料 低卡甜品 第三篇 魔法撇步 偶爾大吃ㄧ頓無妨 應酬喝酒熱量不高 晚餐宵夜可以補充體力 外食誤餐不影響 吃素蔬果能減肥 微甜飲料熱量不高 每天誠實寫日記 從買菜開始計劃 找個戰友互相鼓勵 愛漂亮就有動力 拒絕脂肪過高的食物 改變飲食習慣 7.瘦身霜 改變曲線.不是瘦身 適當按摩有助血液循環 美容效果大於瘦身效果 第三篇 魔法撇步 8.體脂肪計 正常人脂密度22%.大於27%注意心血管健康 新式脂肪計—生物電阻法 燃燒脂肪---”333”.目標心跳率. 加速新陳代謝P.189 享受健康的人生 知道---就盡力做到 食物不是天敵.也不是公害 祝福您和美味—和平共榮 * (科學實證:神經傳導物質)食物能影響情緒 味覺.視覺.聽覺.嗅覺 例:洋芋片與包裝 例:10種快樂食物 心裡層面 正腎上腺素………..幸福 多巴胺……………..記憶 血清素……………..滿意 腦內啡……………..戀愛 生理層面 1.我不餓 為什麼還想吃? 飢餓VS.食慾(嘴飽眼睛餓) 運動可以減少肥胖荷爾蒙(leptin) 關心自己的BMI 注意腰臀比(心血管發生率) 2．減肥的美麗與哀愁 弔詭:平均體重.偏好的理想體重 媒體:“瘦就是幸福?” 節食後越減越肥 減肥大觀園 4.五色好午餐 ……外食點菜術 白色…醣類.乳.淡色蔬菜 紅色…魚.肉.蕃茄.紅蘿蔔 綠色…深色蔬菜 黃色…柳橙.玉米.味磳.維生素C 黑色…海藻.菇類 5.脂之謎 飽和脂肪酸不宜多吃(動物性油脂) 不飽和脂肪酸遇熱不安定.油炸不宜(單元不飽和.多元不飽和脂肪酸) 1.健康的點心 低油.高纖 少量多餐:降低膽固醇 飯後甜點有助消化.水果尤佳 每天ㄧ蘋果.醫生遠離我(例:義大利) 第三篇 魔法撇步 2.輕鬆吃纖維 預防便秘.大腸癌(例:英國) 降低膽固醇.血脂肪 控制血糖.體重 第三篇 魔法撇步 3.中藥減肥茶 中藥也是藥.留意副作用 中醫減重先看體質. 代謝不加自然就胖 胃熱濕阻.脾虛濕阻. 肝鬱氣滯.肝腎陰虛 第三篇 魔法撇步 4.有效吃代餐 比藥物安全(通過許可的) 有醫師或營養師指導 第三篇 魔法撇步 5.減肥的關鍵30分鐘 摸摸游泳圈(腰部肥肉VS內臟脂肪) 小腸吸收是飯後30分鐘. 血糖上升是小腸吸收後30分鐘 飯後動一動 第三篇 魔法撇步 6.減錯肥.減掉健康—六個迷思.六大行動 第三篇 魔法撇步 *