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目 錄 1.前言 2.容易造成壓力的原因 3.什麼是憂鬱症? 4.繼什麼是憂鬱症? 5.憂鬱症的種類 6.得憂鬱症的因素 7.症狀 8.注意事項 9.解決方法 10.繼解決方法 11.快樂和憂鬱全在一念之間 12.繼快樂和憂鬱全在一念之間 13.做自己，是遠離憂鬱、擁抱快樂的最好方法 14.繼做自己，是遠離憂鬱、擁抱快樂的最好方法 15.相關書籍介紹 16.繼相關書籍介紹 17.相關網址 前言 青董氏基會指出，少年負面情緒及壓力的來源，分別是考試 (占 44.4% )、課業表現 (占 37.9% )以及金錢 (占 26.8% )，其次則是同儕關係及外表。以往相關調查都顯示，青少年把同儕關係看得比較重，但該項調查卻發現，e 世代年輕人反而較重視金錢，可能與近年來台灣經濟不景氣，青少年看到父母為錢而愁，再加上都會青少年追求物欲享受，「拜金」觀念較強，也反映時下青少年價值觀的轉變。 容易造成壓力的原因 這項調查也顯示，排行老么或獨生子女，父親教養方式較冷漠及父母婚姻不和的青少年，憂鬱傾向比率也愈高。長庚醫院兒童心智科主任吳佑佑表示，青少年憂鬱情緒並不等於有憂鬱症，但如果情緒低落、失眠、活動力降低及無心讀書等現象持續兩週以上，甚至對原本感興趣者不再關心，都可視為憂鬱症徵兆；一旦出現憂鬱症，則有高比率的自殺傾向，值得家長關心。 什麼是憂鬱症？ 憂鬱是一種悲傷、徒勞無益、沒有意義或絕望的感覺，使人無法適應正常的生活。 憂鬱是大部份人都有過的經驗，但是當憂鬱一直持續下去，愈來愈嚴重以致於無法過正常的日子時，這種精神上的失調，我們稱之為「憂鬱症」。憂鬱症主要有二種，一種是由於精神上受到打擊，而出現的過度反應；另一種並沒有特別的原因。在人的一生中，有三個時期較容易得到憂鬱症，即青春期的後段，中年及退休後，而以老年人較常出現憂鬱症。 憂鬱症，也被稱為「心的感冒」，是常見的疾病。但往往因為自己忽略或一般人錯與「精神病」相提並論而不敢承認，錯失及早治癒的良機。 憂鬱症不是個性抑鬱、內向寡歡者的專利。 情緒起伏極大，也是致病的根源。平日工作狂熱，深獲人緣的人，同樣有得病的可能。因為長期送往迎來，過於配合周遭氣氛，在不知不覺中就逐漸失去了自我。根據世界衛生組織等的研究中發現，平均每一百人中就有三人罹患憂鬱症，其中因為憂鬱症所帶來的身體疾病，甚至自我毀滅的例子比比皆是。 憂鬱症的種類 ?重鬱症：症狀嚴重到妨礙你的職業功能或角色功能。 ?躁鬱症鬱型：除了有憂鬱症的症狀外，還曾經歷到一段時期的躁症，如精力無窮、不需睡眠、話多、計劃多、好管閒事、誇大、揮霍。 ?輕鬱症：經常愁容滿面、缺少快樂經驗、常擔心自己能力不足，但不至影響工作能力。 ?假面憂鬱：不會使用情緒的字眼表達感受，卻被身體的不舒服深深困擾，常因胸悶、腸胃道不舒服、上腹痛等症狀四處求醫，卻找不到任何足以解釋身體症狀的疾病診斷。 ?季節性憂鬱症：秋冬之際，憂鬱症特別明顯，並有倦怠、嗜睡、暴食等症狀。 得憂鬱症的因素 1. 生物因素：大腦中的神經化學物質失去平衡。主要是血清素及正腎上腺素兩種。2. 心理因素：人格特質以完美主義及依賴性的人格特質較易罹患憂鬱症；負面悲觀的思考習慣。3. 社會因素：孩提時的創傷經驗；負面的生活事件，如失業、負債、失去親人、身體重大疾病……等；挫折的人際關係，如婆媳不合、夫妻衝突、親子問題、被朋友背叛、出賣等各種環境中所發生足以影響個人的重大事件。 症狀 在吃、睡及性方面會失去興趣或出現困難。 對外在事物漠不關心。 消化不良、便秘及頭痛。 與現實脫節。 無故而發的罪惡感及無用感。 幻想。 退縮。 注 意 事 項 當你自己覺得憂鬱的現象日趨嚴重時，不必害臊，要立刻去找心理醫生或精神科醫生。 當家人或朋友出現憂鬱的現象，且日趨嚴重時，要鼓勵他們去看心理醫生或精神科醫生。 輕微的憂鬱時，休個假、享受自己的嗜好、劇烈的運動或宗教性活動，通常都可以得到改善。 愈早治療，效果愈好。 要慎防自殺或殺人的舉動。 解決方法 1.面對憂鬱要處之泰然，因為悲傷是必經的常態 2.找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等 3.從記憶中尋找快樂　　 4.找朋友頃訴，加以發洩 5.大哭一場，盡情的流淚 6.冷靜的分析情況 7.凡事只求盡力，結果的呈現並非自己可以決定 8.運動有助於克服憂鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣 9.塗鴨，以寫字或畫畫來抒發感受 10.直接的問清楚懷疑的事情 11.找些很乏味的事情做以分散注意力 12.放鬆自己，慢下腳步 13.憂鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂鬱更嚴重 14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人 15.遠離百貨公司，避免不理性的購物