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补充微量营养素 防止减肥期间由于 节食所造成的维生素 以及矿物质摄入不足 钙与骨质疏松 铁与营养性贫血 维生素与能量代谢 电解质与水盐代谢平衡 微量营养素 运动治疗 全身有氧运动 力量训练 心理辅导： 1、饥饿感 2、意志力 3、自信心 4、孤独感 5、自卑感 6、危机感 7、成就感 减肥困难重重： 1、艰巨性 2、反复性 3、永久性 运动处方 运动目标 运动类型 运动强度 运动时间 运动频率 运动类型 以有氧运动和耐力运动为主 骑车 慢跑 快走 游泳 跳舞 爬山 球类运动 滑雪 运动强度 中等强度、最大心率60~70%为主 最大理论心率＝220 － 年龄 自觉疲劳程度：有一点累、稍累 每天30～60分钟 可以累积，但每次至少在10分钟以上 每周5～7次，最好每天一次 每周安排一次户外休闲运动 运动类型 运动频率 老人锻炼如何把握运动量？ 1、 酸加 2 、痛减 3 、麻停 4、 防膝伤 根据性格选择运动 性格孤僻——足球、篮球、排球、接力跑 容易焦虑紧张——打太极、练太极剑、气功；慢跑、长距离散步、游泳、骑自行车 优柔寡断——乒乓球、网球、羽毛球 运动营养与纽崔莱 纽崔莱产品适合运动人群 A、减肥人群 B、增肌人群 C、亚健康白领 D、中老年人群 E、长期剧烈运动的人群 附：如何增加体重－饮食加运动 饮食：高脂、高热、高蛋白 病症？去医院检查有无引起消瘦的病症 运动：增强肌肉的力量运动，运动后摄入高脂食物 饮食节奏：适当增加进食次数，包括宵夜 零食：平时有意识地吃些零食 祝 学识如海 体健如牛 * * * * * * 《老人锻炼如何掌握运动量？》 1.酸加:老年人在锻炼初期常会出现肌肉酸楚的感觉,这是运动后肌肉中代谢产物乳酸积累过多,刺激神经末梢而引起的一种正常的生理反应。只要做到锻炼循序渐进,肌肉就能渐渐适应,结缔组织功能逐步增强,酸楚感就会逐渐减轻或消失,此时运动量就可逐步加大了。 2.痛减:有些老年人自身患有各种老年性疾病,如腰腿痛、颈椎病、肩周炎等,在运动中常出现局部疼痛并有逐渐加重感,这是身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症的反应。此时运动量应减少、减轻,以免炎症扩大。 3.麻停:在运动锻炼中,凡是感到身体某一部分机体出现麻木不适的感觉,这是局部神经受压的征兆,也是锻炼方法不当的反应,此时应该立即停止运动,查找原因,并改换锻炼方式或项目。 《老年人须防肌肉拉伤》： 武汉大学人民医院骨科明江华副教授介绍说,老年人一般都有不同程度的骨关节退行性病变和骨质疏松,关节已不如年轻时光滑。如果在高低不平的卵石路上走得时间太久,反而会加剧磨损,造成膝关节肿胀和疼痛。老年人在爬楼梯时关节负重是平时的四五倍,走长路后上楼也要尽量扶着栏杆或墙,且不要跨步上台阶。 * * * 科学减肥 控制体重 肥胖的判断标准 体质指数（BMI）= 体重(kg)/身高2(m) (例： 60kg,1.6m BMI = 60/2.56=23.4) 体重过低：18.5 正常：18.5 - 23.9 超重：24.0 - 27.9 I 度肥胖：28.0 - 31.9 II 度肥胖：28.0 - 35.9 III度肥胖：≧ 36 其他判断方法 腰围: 男性 85cm 女性 80cm 腰臀比: 男0.9 女0.8 标准体重: 男:身高-105 女：身高-100 中国肥胖人群有多少？ 肥胖人群达7.1%,成年肥胖者已超过7千万，成年人体重平均超标20%-30%。其中女性肥胖人数比例由3.38%上升至7.18%；男性肥胖人数比例则由2.71%上升至8.65%。 北京地区有关调查：20-27岁人群中，有32%的女性体重超标，37.5%的男性体重超标，15%的儿童体重超标。 未成年人肥胖人数从95年以来，以每年5%的速度增长。 儿童肥胖以7.8%/年的速度增长，已接近10%。 肥胖的危害 脑中风 ↑ 高血压 冠心病 肥胖可能引发的并发症 气喘，呼吸道感染； 关节痛，痛风； 疲劳，抑郁症，自卑； 性功能低下； 内分泌紊乱，糖尿病； 脂肪肝，胆石症； 心血管疾病。 引起肥胖的原因 能量摄入过度：高脂（肉类），高热（西式快餐），高糖（甜食），啤酒，零食； 活动 遗传 精神 疾病 肥胖的治疗方法 饮食疗法 运动疗法 药物疗法 手术疗法 其他疗法 肥胖的药物治疗：目前经美国FDA认证和中国FDA认证只