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目录 学习上的心理……1 学习上的心理 情绪管理……21 情绪管理 交际技巧… …31 交际技巧 白日梦: 白日梦 典型的白日梦在几乎所有的高中生中都发生过。 惑和烦恼， 使他们不能集中注意力学习， “浪 费”了许多时间，他们很想知 道白日梦形成的原因和对策。 让我们先来看看白日梦特点： 1．白日梦很“散 ” ，往往是天马行空，无所不 “梦” 。 2．白日梦很“情绪化” ，与自己当 前最关心或者最喜欢、最痛恨、最 渴望、最快乐的事情有关。 3．白日梦会 上瘾” ，它往往遵循 “精神胜利”的原则。在 “梦境” 中，希望总是被最大 限度地实现，情绪总是最大限度地得以宣泄，从而 幻的世界里得到满足，所以，我们总是不情 愿从梦中 “醒”来，甚至 “醒”来 后，过了一会儿，又不自觉地沉进去， 重续 “旧梦” 。 4．白日梦很“烦” ：它很难控制，令沉梦者不能自拔，浪费很多时 间； “醒来”后也是麻麻的 ，很难集中精神学习； “好梦”总是因为浪费 时间而自责，又总是不自觉地 去做梦。 自己的“心事”在虚幻中小小地 “满足” 一下也未尝不可，有时候甚至很有必 要。但是，如果它的确影响了学习，你就要作以下三个方面的检讨和调整： 一，你是不是在过度疲劳的状态下学习。弦不能绷得过紧，人也一样。在学习 的过程中，如果你已经过于疲 休息，这是我们身体中一种自我保护的本能，不受意志支配。当我 候，头脑中被压抑的情绪和欲望就被激活，成为 “做梦”的最佳材料，所以白 日梦的经常出现往往是过 调整作息时间，让身体得到合理的休息和放松，这不仅是解决 要，更是改善整个学习状态和效率所必要的。 ，那就要检讨你的注意力和情绪。注意力不好当然容易走神，但如果某个时候 候调控情绪是最重要的。不过，无论 ，即时使用以下办法都很有效：用力掐一下皮肤，造成尖锐的痛感，驱赶 梦，反复多次后就会形成条件反射，从而达到自动控制的目的。 导的办法，毕竟有时候白日梦是人的一种正常需要，所以在闲暇时放飞自己的 幻想，让这种需要 满足一下，这样我们就不会占用学习的时间来 “做梦”了。 为你支招：如何保持良好的身心状态： 态： 学会调适情绪，减轻压力 现代关于学习的研究表明，情绪的改变会引起大脑内化学物质的改变，从 而影响学习，例如，一个消极、 可的松之类可以引起压力的化学物质，使神经系统的信息传递不够顺 智力活动的质量；一个积极、自信和有成功感的人则会分泌更多有益的化学物 质，促进脑内的信息传递， 习困难的根源，因此，情绪的调适是十分重要的，以下是我们根 读者朋友提出的若干建议： 方法。 娱乐和幽默。快乐和笑能产生起死回生的化学物质，增加使我们 “感觉 良好”的 化学物质，使身体和精神得到放松，处于更有利的工作和学习状态。 束 间进 结束之 恼怒、自 情绪控制着， 做法是在学习结 去享受生活、享受娱乐、享受休息……你能做得到吗？ 学会科学用脑 神经科学的研究为我们革除不良学习习惯、科学用脑提供了依据，以下状 态的学习已经被证明是低效和 有损大脑健康的： 1．持续的紧张和疲劳 2 良的情绪 3．对学习内容感到厌烦，没有兴趣 4．缺乏主动性 5．消极的暗示 6．身体不适 7．大脑缺氧 8．学习环境，如灯光、温度、座位不适当或噪音 等 9．感官刺激和运动不足 人类的学习很大程度上是 “脑力”开发和运用的结 果，我们只有在改变以上不利状态，树立科学用脑的观念， 的 “物质”基础。 学会睡眠 睡眠对学习、 智力乃至整个身心发展来说都极为重要的， 对睡眠的检查 应从睡眠时间和睡眠质量两个方面 进行考虑。我们建议： 每个人所需要的睡 眠时间并不是恒定的，因人而异，高中生应当在 8 －9 神较好，不感到过分劳累为基线。 中午无论如何都要睡一会儿， 如果条件不 允许， 在桌上趴二三十分钟 也好。 ，例如：许多学生喜欢入睡 们常说的 “过电影” ， 这样做会使你带着紧张和疲劳入睡，影响睡眠质量。 要保证睡眠质量，睡 前必须把学习放下，放松自己，可供选择的方式有很多： 听音乐、洗脸、 洗澡、活动一下、深呼吸、按摩头部，等等，放松之后，以愉快的心情， 以享受睡眠的态度，不带任何烦恼、紧张、 ，睡得沉。如果你确实有 “过电影”的习惯，那就应该在放松之前进行。 每天 的睡眠时间基本固定。 保持正确的睡姿，避免造成身体的麻木和酸痛。 保证 睡眠环境安静、舒适和空气流通。 学会吸收营养 身体和大脑所需要的能量直接来源于食物， 在课