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如何防止体育锻炼中的损伤.doc 2页

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如何防止体育锻炼中的损伤 在我们的日常生活中,体育锻炼是必不可少的一部分,它可以使我们身心都得到锻炼和加强。但是在进行体育锻炼的过程中,我们可能因为各种各样的原因受伤,此时,如何预防这种情况的出现就显得比较重要了。 我们首先了解一下什么是运动损伤。运动损伤概括说来有大致三种:①按损伤组织的种类分类,可分为肌肉拉伤,骨折等;②按运动创伤的轻重来分,可分为轻,中,重几种;③按运动能力丧失的程度分,可分为可锻炼,减少锻炼,不能锻炼的情况。 而运动损伤发生的原因也是很多的。首先是内部原因:我们尚处于青少年时期,对外力的抵抗防御能力较弱,发育中的骨和软骨与成人相比也显得较弱,在骨的突起部等处易发生扭伤;性别也是造成身体受伤的原因之一;体格和技能的上的差异也会使部分能力和身体状况不是很好的人受伤;而外部原因也是不容小觑的:如果在进行体育锻炼的时候选择了不适合自己身体条件的运动项目,受损伤的几率就会提高;而且,如果运动时间过长,运动量过大,也会提高损伤发生的可能。外界环境的影响均可能成为运动损伤发生的原因。 所以,在运动的时候,我们一定要注意,要防止运动损伤的发生。运动损伤的种类很多,所以,我们需要对运动损伤进行及时而有效地处理;并且要科学有效的合理安排运动量,尽量预防各种损伤的出现。 一般来说,在体育锻炼的时候,我们应该做好以下几个方面的预防工作:①我们从思想上就应该重视运动损伤的预防,并遵守体育锻炼的各种原则;②我们应调节身体,使其处于良好的运动状态,在锻炼前应做好充分的准备活动,根据即将进行的活动和当时的天气状况等因素,针对较易受伤的部位,有目的,有针对的选择准备活动的内容,锻炼后应注意放松活动,而锻炼后可能出现的早期肌肉酸痛也可通过做温水浴,物理疗法或自然按摩等方法消除;一个安全的锻炼场地也是十分必要的,体育器具,设备,场地等在锻炼前都应进行严格的安全检查,进行体育锻炼的人们也应穿着宽松柔软的适于运动的服装;除此之外,我们还应注意进行科学锻炼,注意科学锻炼的全面性,渐进性,个别性,经常性,意识性,要根据自己的实际情况,制定适合自己身体情况的运动计划,选择合适的运动项目和运动量,对体能进行全面的训练,逐步提高运动负荷和增加锻炼时间;最后,我们还应加强对容易受伤部位的锻炼,增强其协调性和拮抗的平衡性。 在体育锻炼的过程中,可能会充满了各种难以预料的突发状况出现,难免会使我们的身体受到损伤,所以,在进行体育锻炼之前,当中和之后,我们都要尽量注意,运用以上所提供的各种方法,有效地预防体育锻炼中带来的伤害,保护自己,科学锻炼,掌握正确的锻炼方法,锻炼身体素质,提升自己的体能,为了健康的明天加油。

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