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经络按摩自我保健 养生按摩的秘诀 发常梳，面常擦， 目常运，鼻常揩， 齿常叩，耳常弹， 足常搓，肢常摇， 腹常摩。 效 用 减轻或消除筋骨酸痛、腰酸背痛、脖子肩膀酸痛、眼睛疲劳等的症状。 可疏畅全身经络，五脏六腑。 按摩工具 自己的手 其它工具来协助，例如： 用吹风机的热风，来吹酸痛部位，以代替热敷; 取下原子笔的笔心，用原子笔头来按压穴道; 用高尔夫球踩在脚底下来按摩脚底或棕毛刷来刷腰背部的皮肤等。 注意事项 按摩刺激以达到酸、软、胀为度即可，不须过度强烈，以免造成发炎。 随时随地都可以实施行，一日可做一至三次便可达到养生的目的。 部位按摩DIY 头部按摩 具有醒脑开窍的功能 可治疗头痛 预防老人痴呆症 增加脑细胞的活动 头部按摩DIY 以双手拇指及其它四指的指腹，从前发际处以按压方式推至枕部的风池穴，平时也可以用梳子做同方向的梳头数次。 按揉枕部穴位：双手拇指按揉两侧风池、风府穴，至有酸胀感为宜。 拿捏颈项部：以食指、中指、无名指配合手掌对颈部作拿捏的动作，并向下拿捏至肩部。 眼面部按摩 对于长时间做近距离工作的人，可以消除或减轻眼部疲劳，并可预防眼睛视力的减退及眼袋的产生。 眼部按摩DIY-1 眼眶部按摩：双手食指或中指分推眉毛，由眉头部的攒竹穴推至眉尾部的丝竹空穴。再由双手拇指及食指、中指按揉眼眶内的睛明穴后，循着上、下眼眶推至尾部的瞳子骨穴，上下重复进行数次，至整个眼眶都有酸胀感止。 眼部按摩DIY-2 按揉太阳穴及鼻旁的迎香穴，再将双手掌心搓热后，掌心贴着前额，用点力向下擦到下颏处，若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者，可顺便以中指由迎香穴向上擦至鼻根处，反复连续约１０次。 舌头顶住上颚部，下牙往上作叩齿动作连续20次。 耳部按摩 耳朵的穴道跟我们人体的五脏六腑有密切的关系，按摩耳朵除了可加强脏腑的功能外，还可预防听力的减退及耳鸣。 搓揉耳朵，双手拇指及食指弯屈后，作上下搓耳动作，至耳朵红热为宜。 四肢保健按摩 加强手脚的新陈代谢，治疗酸痛 可预防手肘、膝盖的退化 四肢按摩DIY 从肩部向手臂拿捏，按揉手三里、曲池、曲泽等穴。 互捻双手食指，搓热手掌、手背至热为宜。 按揉大腿、膝关节、拿小腿的腓肠肌。点按足三里、阳陵泉、三阴交等穴，至酸胀感为宜。 一手抓脚踝部，一手抓脚趾头，做旋转踝关节的动作，２０－３０次。 推涌泉：快速用力擦热脚底，可加强肾功能，防止脚底冰冷。 腰部保健按摩 双手握拳，用拇指指掌关节在腰部作旋转用力按揉，再以手掌部用力上下擦动，至腰部发热为止，并可做些弯腰、旋转腰部的动作，以锻炼腰部肌肉。 加强肠胃功能 摩腹：将双手掌心搓热后，一手掌心贴在肚脐上，以肚脐为圆心，以顺时针方向作柔和的摩腹动作，持续约２－５分钟。 擦腹：双手从肋骨下缘擦至小腹部，以腹部发热为宜。 * *