高血压病的运动处方初探.pdfVIP

科技信息 高血压病响运动处方初搽 邵阳学院体育兼 曾令伟 赵乐峰 (通讯作者) [摘 要]高血压是-3代工业国家的主要流行病之一，作为多种其它心血管疾病的重要危险因素，高血压的防治一直备受关注。近年 来，随着对运动疗法研究的逐渐深入，发现体育锻炼是防治高血压病的重要措施。本文采用文献资料法，总结归纳了近年来运动疗 法对高血压病的治疗效果以及适宜的运动处方，目的是使高血压患者尽量以科学的运动疗法防治高血压。 [关键词]高血压 发病机制 运动处方 O．前言 的首选 。 随着经济的发展 、生产方式的变更和科学的发达，人的脑力劳动明 3-4运动强度 显增加，而以肌肉活动为主要方式的体力劳动成分相应减少，高血压的 运动强度因人而异，一般采用最高心率(22O一年龄)的50％一70％作 发病率大幅增加，发病年龄亦呈年轻化的倾向，成为威胁人类健康的常 为运动时的适宜心率，停止活动后心率应在3—5分钟内恢复正常。一 见病 、多发病。据世界卫生组织(WHO)报告 ，成人高血压患病率为 般4O岁以内心率控制在 140~．／min，50岁左右控制在130次m／in，60岁 8％一18％。长期的高血压还可成为多种心血管疾病的重要诱因，并影 以上控制在 120次m／in以内；VOmax50。运动强度在 40—80VOmax(最 响重要脏器如心 、脑 、肾的功能。因此，高血压的康复治疗具有十分重 大吸氧量)范围内，对高血压患者降压都有效果。 要的现实意义 。 3．5运动时间 1．高血压病简介 每次运动时间以30—60rain为宜，达到适宜心率的时间须持续5分 高血压病是由于动脉血管硬化以及血管运动中枢调节异常所造成 钟以上 ，中老年人运动最好定时、定量，常年不懈。高血压病患者进行 的动脉血压持续性增高的一种疾病。高血压是以体循环动脉血压升高 运动锻炼要避免清晨和晚间。尤其是心血管病患者的康复体育运动， (收缩压≥140mmHg)和(或)舒张压≥90mmHg)为主要临床表现的一种常 宜在9点一l1点或16点一19点之间进行 ，清晨可到户外散步吸收新鲜空 见心血管疾病。根据血压升高水平 ，又进一步将高血压分为成 1，2，3 气，同时做一些按摩、气功、太极拳等活动。合适的运动量的标准是：运 级。1级(轻度)为收缩压 140—159mmHg，或舒张压90—99mmHg；亚组临 动中稍出汗、轻度呼吸加快，运动后晨起感觉舒适、无持续疲劳感或其 界高血压为收缩压 140—149mmHg，或舒张压90—94mmHg；2级(中度)为 它不适感等。 收缩压 160—179mmHg，或舒张压 100—109mrnHg；3级f重度)为收缩压≥ 3．6运动频率 180mmHg，或舒张压≥llOmmHg。 一 般每周 3—5次，持续 20周。可根据个人对运动的反应和适应程 2．关于运动降血压的研究 度，采用每周 3次或隔 日1次，或每周 5次等不同的间隔周期。一般认 体育锻炼对高血压病的作用，首先是影响大脑之间、大脑皮层与肌 为，若每周低于2次，则效果不明显；若每天运动，则每次运动总量不可 肉之间、大脑皮层与内脏之间、大脑皮层与内分泌之间的反射联系，改 过大，如果运动后第二天感觉精力充沛，无不适感 ，可继续。 变血管运动中枢的功能状态，消除病理性兴奋灶 ，使血管运动中枢紧张 3．7处方程序和方法 度下降，血压趋于正常。一般认为高血压病运动康复的主要机理之一 首先，准备活动 10rain，可做腰、腿、髋关节轻微活动，接着快走或慢 是运动训练导致循环儿茶酚胺降低 ，从而降低血压。有研究报道运动 跑等；基础体力练习20—30min，速度强度居中，然后做辅助练习如上下 训练有显著的降压作用，但与血液单胺类物质改变无关。 肢及腰腹小力量练习10ra